Рейтинг:  0 / 5

Звезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активна
 

Диета Дюкана

Для каждого из этапов диеты Дюкана существует множество рецептов. Каждая фаза имеет разную продолжительность, что позволяет сделать меню диеты Дюкана более разнообразным, так как для каждого из этапов есть список разрешенных и запрещенных продуктов.

Первая фаза белковой диеты Дюкана

Первая фаза должна длиться от трех до 10 дней (максимум):
- лишний вес от 10 до 20 кг – продолжительность 3-5 дней,
- лишний вес от 20 до 30 кг – продолжительность 5-7 дней,
- избыток веса более 30 кг – продолжительность – 5-10 дней.

Во время первой фазы может возникнуть ряд неприятных симптомов таких как: одышка, неприятный запах изо рта, сухость во рту, повышенная утомляемость, однако эти симптомы не должны вас пугать, так как это нормальная реакция организма на смену питания. Как правило, эти симптомы проходят через несколько дней.

Меню первого этапа состоит в основном из белковой пищи. Во время первого этапа разрешены следующие продукты:
1,5 столовые ложки отрубей (обязательно),
цыпленок без кожи,
индейка,
телячья печень,
яйца,
все виды рыбы и морепродукты,
молочные продукты с низким процентом жирности.

В умеренных количествах разрешаются:
сахара заменитель,
уксус,
приправы и специи,
чеснок,
соль,
лук.

Во время первого этапа полностью исключены следующие виды мяса: ягнятина, гусятина, утятина, свинина, говядина.

Вторая фаза белковой диеты Дюкана

Вторая фаза зависит от того, как быстро вы достигните желаемых результатов. Существует множество способов определить ваш индивидуальный вес. У Дюкана есть метод определения своего правильного веса. Доктор Дюкан не советует сводить расчет веса к банальным цифрам, он считает, что нужно учитывать максимальный и минимальный вес, количество беременностей, наследственность и другие факторы.

Во время второй фазы вы должны чередовать белковое питание с белково-овощными днями. Чередование дней можно выбирать самостоятельно, но Дюкан рекомендует 1 через 1 день.

Разрешаются следующие виды продуктов:
- 2 столовые ложки отрубей ежедневно (обязательно),
- все виды мяса, из фазы «Атаки»,
- овощи, кроме крахмалосодержащих (например, бобы, горох, картофель, кукуруза и др.), можно употреблять в любом виде, как сырые, так и вареные, на гриле и т.д.,
- обезжиренные молочные продукты.

Из списка следующих продуктов ежедневно можно выбирать 2:
- специи,
- аджика,
- чеснок,
- желатин,
- острый перец,
- кетчуп,
- крахмал,
-обезжиренное какао,
- 2 столовые ложки вина (допустимо только в приготовлении блюд).
Категорически запрещены рис, зерновые, все виды каш, макаронные изделия.

Третья фаза белковой диеты Дюкана «Закрепление»

Как видно из названия эта фаза помогает закрепить полученный результат. Длительность ее зависит от того, сколько килограмм вы сбросили во время предыдущих этапов. На каждый сброшенный килограмм нужно 10 дней третьего этапа. На третьей фазе меню диеты Дюкана уже не столь однообразное. Во время третьей фазы разрешены все продукты первых двух фаз, а так же в рацион входят фрукты и другие продукты. Так же во время третьей фазы можно 2 раза в неделю (только не подряд) питаться так, как вам захочется. Дюкан называет эти дни пир, или праздничные дни.

Список разрешенных продуктов третьей фазы диеты Дюкана:
-овсяные отруби – 2,5 столовых ложки в день (обязательно),
- все продукты фазы «Атаки»,
- все продукты фазы «Чередования»,
- одна порция фруктов, кроме бананов, винограда и черешни,
- хлеб грубого помола – 2 кусочка,
- сыр – 40 грамм,
- крахмалосодержащие продукты (2 раза в неделю).

Четвертая фаза белковой диеты Дюкана «Стабилизация»

Старайтесь всегда придерживаться этой фазы и тогда лишние килограммы не вернуться. Эта фаза не имеет каких-либо ограничений в еде, однако надо соблюдать умеренность в еде.

Правила четвертой фазы:
- ежедневно употреблять по 3 столовые ложки овсяных отрубей,
- один день в неделю питаться чистыми протеинами, Дюкан рекомендует четверг,
- уделяйте время ходьбе не менее 20 минут ежедневно,
- откажитесь от лифта в пользу лестницы,
- ежедневно пейте как можно больше воды (не менее 1,5 литра в день).


Добавить комментарий

Обращаем Ваше внимание, что в комментариях не допускаются оскорбления, нецензурные выражения. Спам не публикуется.

Выбираем сок: в пакете или свежевыжатый?

Поговорим о соках… вернее о пользе соков в пакетах, продающихся в магазинах. Что же в...


Что подарить на день Святого Валентина

Подарки на день влюблённых День Святого Валентина не так давно пришел в Россию, несмотря на это,...


Легкий путь к здоровью и красоте глаз

В большинстве случаев каждая женщина придает большое значение состоянию своей кожи и, конкретно,...


Мода на свадебные прически

Лучшие свадебные прически 2011 являются неотъемлемым элементом образа невесты, в связи с этим...


Платье-тюльпан для девочки

Вот такое платье-тюльпан с заниженной талией и съемным воротником для девочки подойдет для похода в...


Рождения ребенка: без каких вещей не обойтись

Многие будущие мамочки ходят по детским магазинам, с трепетом взирая на крошечные шапочки и...


Скорая помощь для сломанного телевизора: куда обращаться?

Поломка главного друга всей семьи – ЖК-телевизора – вещь неприятная. Особенно если с момента его...