Протеиновая система питания
Спросите любого диетолога и на вопрос о самой эффективной диете для похудения, услышите, что главное - следить за количеством ...
1480 0

Помолодеть и похудеть за неделю до праздника
Впереди праздники, а у вас глаза устало глядят из зеркала, фигура слегка «отяжелела»... Что же делать? Воспользовавшись «эликсиром ...
3120 4

Homo Sapiens - человек худеющий. Часть вторая
Человек худеющий: типы, отличия, психология. Семь типов худеющего человека, типичное поведение, психология, а также способы ...
2839 0

Три истории похудения и три самых легких и эффективных диеты
Три известные диеты, или даже не диеты, а скорее системы питания. И три истории похудения. Вот как это было. Система питания ...
4271 3

Чай – верный соратник в погоне за здоровьем и красотой
Женская красота – это не только дарованная природой внешность, но еще и результат долгий и упорных стараний. Так, чтобы кожа ...
1342 0

Гречневая диета
Гречневая диета по праву признана одним из наиболее эффективных способов похудения. Для того, чтобы понять, как именно можно ...
697 5

Похудеть на 10 килограмм за 2 недели – реальность или выдумка!?
В жизни каждой женщины без исключения наступает время, когда она начинает задумываться о своем здоровье. В юные годы мы слишком ...
2959 4

Послабления в диете: иногда или никогда?
Представьте, что перед вами распечатанная шоколадка или коробка конфет. А вы, как назло, хотите сладенького. Позволите вы ...
1682 0

Рейтинг пользователей: / 0
ХудшийЛучший 
Диеты

Как правильно есть и худеть

Сегодня мы очень мало двигаемся и много едим, но проблема лишнего веса появляется не от этого. Даже при малой подвижности мы бы не набирали вес, если питались правильно.

Ожирение, гипертония, диабет все чаще встречаются у людей и не только преклонного возраста. Поэтому вопрос не только в том, чтобы похудеть, а в том, чтобы до глубокой старости сохранить здоровье. Именно на этих принципах основана диета ковалькова, когда учитывается "полезность" калорий.

Начните с углеводов. Считать нужно не калории. Вопреки раздутому научному заключению ученых, подсчет калорий дает очень немного в попытках нормализировать вес. Вы никогда не превысите норму потребляемых калорий, если ваш рацион будет состоять из натуральных продуктов. Попробуйте съесть 500 г яблок и 500 г чипсов. В первом случае вы насытитесь, во втором – уже через полчаса захотите есть.

Углеводы в рационе должны быть, но только сложные. Такие не поднимают сахар в крови через несколько минут, а действуют намного медленнее. К сложным углеводам относят крупы грубого помола, некоторые виды фруктов и большинство овощей. Подробное расписание диеты ковалькова в найдете на сайте Pohudeemsami.ru.

Если говорить о белках, то даже при следовании вегетарианскому образу жизни они обязательно должны присутствовать в рационе, будут ли они растительного или животного происхождения.

Белки помогают строить мышцы, а именно мышцы требуют большого количества энергии. Эти процессы хорошо влияют на обмен веществ в организме, автоматически избавляя вас от лишнего веса. Таким образом, занимаясь в спортзале и питаясь белковой пищей, вы строите свое тело, формируя красивые мышцы, а они, в свою очередь, влияют на обмен веществ и сжигание жира.

 

Как правильно есть и худеть

Еще одна важная составляющая питания – жиры. Никогда не брезгуйте жирами, так как от их наличия в рационе будет зависеть состояние ваших волос, ногтей, кожи. От правильных жиров, которые содержатся в орехах, семечках и масле вы не сможете поправиться, наоборот, сделаете свое питание более сбалансированным и правильным.

Если о белках, жирах и углеводах мы слышим постоянно, то о клетчатке говорят мало. А ведь для поддержания нормального веса без нее не обойтись. Большая часть клетчатки содержится в овощах и фруктах. Также можно найти в магазинах отдельно клетчатку в форме хлебцов или в виде порошка.

Нельзя не упомянуть витамины и минералы, которые тоже участвуют в строительстве нашего тела. Если вы обратитесь к врачу по той или иной причине, он может назначить вам прием определенного витамина, но в целом специально высчитывать количество и дозы витаминов не нужно. Старайтесь есть как можно больше разнообразных фруктов и овощей на голодный желудок, и вы очень скоро увидите позитивные изменения.

 
Поделиться в соцсетях

Добавить комментарий

В комментариях не допускаются оскорбления, нецензурные выражения. Спам не публикуется


Защитный код
Обновить

Шесть правил эффективного похудения Основы правильного питания
Шесть правил эффективного похудения
Собираясь в очередной раз расстаться с лишними килограммами, ...

Культура питания или что есть чтобы похудеть
То там кольнет, то здесь...Каждый день вы собираетесь заняться ...