Рейтинг:  0 / 5

Звезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активна
 

Как правильно есть и худеть

Сегодня мы очень мало двигаемся и много едим, но проблема лишнего веса появляется не от этого. Даже при малой подвижности мы бы не набирали вес, если питались правильно.

Ожирение, гипертония, диабет все чаще встречаются у людей и не только преклонного возраста. Поэтому вопрос не только в том, чтобы похудеть, а в том, чтобы до глубокой старости сохранить здоровье. Именно на этих принципах основана диета ковалькова, когда учитывается "полезность" калорий.

Начните с углеводов. Считать нужно не калории. Вопреки раздутому научному заключению ученых, подсчет калорий дает очень немного в попытках нормализировать вес. Вы никогда не превысите норму потребляемых калорий, если ваш рацион будет состоять из натуральных продуктов. Попробуйте съесть 500 г яблок и 500 г чипсов. В первом случае вы насытитесь, во втором – уже через полчаса захотите есть.

Углеводы в рационе должны быть, но только сложные. Такие не поднимают сахар в крови через несколько минут, а действуют намного медленнее. К сложным углеводам относят крупы грубого помола, некоторые виды фруктов и большинство овощей.

Если говорить о белках, то даже при следовании вегетарианскому образу жизни они обязательно должны присутствовать в рационе, будут ли они растительного или животного происхождения.

Белки помогают строить мышцы, а именно мышцы требуют большого количества энергии. Эти процессы хорошо влияют на обмен веществ в организме, автоматически избавляя вас от лишнего веса. Таким образом, занимаясь в спортзале и питаясь белковой пищей, вы строите свое тело, формируя красивые мышцы, а они, в свою очередь, влияют на обмен веществ и сжигание жира.

 

Как правильно есть и худеть

Еще одна важная составляющая питания – жиры. Никогда не брезгуйте жирами, так как от их наличия в рационе будет зависеть состояние ваших волос, ногтей, кожи. От правильных жиров, которые содержатся в орехах, семечках и масле вы не сможете поправиться, наоборот, сделаете свое питание более сбалансированным и правильным.

Если о белках, жирах и углеводах мы слышим постоянно, то о клетчатке говорят мало. А ведь для поддержания нормального веса без нее не обойтись. Большая часть клетчатки содержится в овощах и фруктах. Также можно найти в магазинах отдельно клетчатку в форме хлебцов или в виде порошка.

Нельзя не упомянуть витамины и минералы, которые тоже участвуют в строительстве нашего тела. Если вы обратитесь к врачу по той или иной причине, он может назначить вам прием определенного витамина, но в целом специально высчитывать количество и дозы витаминов не нужно. Старайтесь есть как можно больше разнообразных фруктов и овощей на голодный желудок, и вы очень скоро увидите позитивные изменения.


Добавить комментарий

Обращаем Ваше внимание, что в комментариях не допускаются оскорбления, нецензурные выражения. Спам не публикуется.

Как ухаживать за трикотажными костюмами?

Трикотажные костюмы пользуются огромным спросом у женщин уже многие годы. Это связано с их...


Пять правил сохранения здоровых и красивых зубов

До чего же всем нам хочется чувствовать себя сильными, бодрыми, здоровыми! Однако у кого-то...


Идеальный образ в зеленых тонах

Множество модниц стараются остерегаться зеленых цветов, считая их невыразительными и холодными....


Хиппи-вечеринка: правильная организация

«Кто не любит 60-е, тот не жил в них, если Вы помните все, что сделали в 60-е, то значит, Вы в них...


Листья зеленого салата - это вкусно и полезно

Если нужно приготовить что-то особенное, а времени мало, выручают листовые салаты и оригинальные...


Мясные рулетики с перцем

Время приготовления – 40 минут. На три порции потребуется: - куриные грудки – 450 г; - сладкий перец...


Что нужно знать при выборе детского комода? Как правильно организовать в нём пространство?

Когда в доме появляется ребёнок, детский комод становится незаменимым сначала для мамы, а затем и...