Когда я рассказываю подруге о своей любви  к бегу, она совершенно искренне меня не понимает.  В ее глазах вижу недоумение. Да она и не скрывает, она говорит: "Аглая, ну какой в этом интерес. Это же тупой, лошадиный вид спорта. Бежишь, бежишь, а толку? Нет, это не для меня." А я включаю плейер, наушники в уши. И вперед! Я бегу, и я улетаю! Этот кайф трудно с чем-то сравнить! За час пробежки мое тело тренируется, а мысли и душа очищаются. Прихожу домой заново родившаяся. День уже не зря прожит!

Ну так вот. Я отвлеклась.  А я не понимаю любовь моей подруги к плаванию. Мне кажется это так скучно. Максимум на что я способна, это  проплыть в бассейне 3 раза по дорожке. Потом это начинает раздражать - как савраска - туда-сюда, туда-сюда.

К чему это все? А к тому, что все мы люди разные, со своими интересами, особенностями. Как и во всем (в еде, в работе, в увлечениях) в фитнесе тоже нужно найти свою музу. Нужно понять, а что вам нравится. Выбрать фитнес по душе. И конечно стоит учесть физические возможности и противопоказания. Например, тем, у кого проблемы с суставами, с позвоночником не стоит бегать, а лучше заменить пробежки спортивной ходьбой.

Бег и плавание...Но на этом не заканчивается список всевозможных видов спортивных занятий, которые не менее увлекательны, которые не только способствуют сжиганию жира, но и расширяют наши горизонты, развивают тело,  дух: водное поло, верховая езда, велосипедные прогулки, танцы, ролики, дайвинг и многое, многое другое.

Ну а теперь, небольшая характеристика некоторых видов фитнеса. А выбор за вами!

БЕГ ВВЕРХ ПО СТУПЕНЬКАМ
450 ккал/30 минут
Ступеньки в доме, офисном здании, на стадионе, эскалатор в метро — оказывается, один из наиболее эффективно сжигающих жир «тренажеров» всегда под рукой! Поднимитесь бегом по ступенькам (начните с трех лестничных пролетов), не пропуская ни одной. Медленным шагом спуститесь обратно. Сделайте еще пять таких сетов (в перспективе увеличьте их количество до десяти). Такая аэробно-силовая тренировка быстро укрепит мышцы ног и избавит вас от лишнего веса, а также повысит выносливость сердца и легких. Когда тело с легкостью будет выдерживать несколько подъемов бегом, добавьте отягощения: возьмите в руки бутылочки с водой или сумки с продуктами. И вы увидите, как скоро бедра станут стройными, ягодицы упругими, а икроножные мышцы рельефными. Прекрасно имитирует бег по ступенькам домашний тренажер - степпер.

БЕГ (16 КМ/Ч)
375 ккал/30 минут
Бег задействует практически все группы мышц: ног, спины, плечевого пояса, рук; и брюшного пресса. Во время тренировки смотрите не под ноги, а перед собой — это формирует красивую осанку! Легко касайтесь стопами земли и соблюдайте естественную для себя длину бегового шага. Чтобы повысить расход калорий, увеличьте скорость или добавьте отягощения.

ВОДНОЕ ПОЛО
300 ккал/30 минут
За матч ватерполисты могут проплывать несколько километров, постоянно сражаясь за мяч. Таким образом укрепляются мышцы рук, спины и особенно плечевой корсет (за счет бросковых движений). Также активно работают пресс и ноги, удерживая тело в воде. Повысьте интенсивность игры — и лишний вес сойдет быстрее!
Килограмм мышечной массы «тратит» в девять раз больше калорий, чем такое же количество жировой. Однако даже если вы просто сидите, ничего не делая, ваши мышцы активнее расходуют калории и помогают быстрее сбрасывать лишний вес!

ПЛАВАНИЕ БЫСТРЫМ КРОЛЕМ
285 ккал/30 минут
Сжигание жира происходит благодаря разности температур воды и тела и беспрерывным движениям в аэробном режиме. Работают все мышцы тела. Хотите усилить эффект? Чередуйте плавание различными стилями, увеличивая скорость и используя отягощения на руках и ногах.

ПРЫЖКИ ЧЕРЕЗ СКАКАЛКУ
270 ккал/30 минут
Скакалка «воспитывает» крепкое сердце и придает красивую форму икрам и бедрам. Чтобы стимулировать процесс сжигания жира, старайтесь прыгать непрерывно в течение 15-30 минут. Отдача будет больше, если не выходить за пределы аэробной зоны пульса (135 уд./мин.) и добавить время. Завершить такую тренировку можно комплексом упражнений на фитболе.

ЕЗДА НА ВЕЛОСИПЕДЕ (20 КМ/ЧАС)
267 ккал/30 минут
Этот вид спорта — аэробная жиросжигающая нагрузка. Для начинающих тренировки длятся 25-30 минут, на продвинутом уровне — час и более. По возможности чередуйте нагрузку во время поездки: ровная дорога, подъем в гору, спуск с холма, пересеченная местность. Крутите педали с большим усилием, чтобы подкорректировать мышцы ног и брюшного пресса и избавиться от лишних калорий. Пульс должен составлять 135 ударов в минуту.

АКВААЭР0БИКА
265 ккал/30 минут
Эта фитнес-программа дает худеющим бонус: помимо основной нагрузки дополнительные калории расходуются на согревание тела в воде. Особенно хорошо прорабатываются мышцы живота и спины. Заставьте силу сопротивления воды работать на себя: увеличивайте темп и амплитуду движений, используйте утяжелители и спецоборудование.

ПЛЯЖНЫЙ ВОЛЕЙБОЛ
263 ккал/30 минут
В игре с мячом на пляже лишние килограммы «плавятся» на глазах. Эффект жиросжигания достигается за счет пауз активного восстановления и тренировки в условиях усиленного потребления кислорода. Быстро приходят в форму ноги, спина, руки, грудь и брюшной пресс. Увеличьте скорость и меньше отдыхайте во время игры — успех будет больше.

АЭРОБНЫЕ ТАНЦЫ В РИТМЕ ДИСКО
242 ккал/30 минут
Танцуя, можно получить даже лучшие результаты, чем при ходьбе. Танцы по 2—з минуты вечером задействуют мышцы всего тела, улучшают координацию и повышают уверенность в себе! Для оптимального жиросжигания выполняйте движения с полной амплитудой и задействуйте в них все тело.

ХОДЬБА (6 КМ/Ч)
195 ккал/30 минут
При ходьбе работают все группы мышц: ноги, спина, плечевой пояс, руки и брюшной пресс. Шагайте размеренно, активно помогайте себе корпусом и руками. Для большего эффекта чередуйте высокоинтенсивные и низкоинтенсивные интервалы (10 минут со средней скоростью, еще 10 минут — в быстром темпе).

НАСТОЛЬНЫЙ ТЕННИС
157 ккал/30 минут
Партия в пинг-понг — веселый способ сжечь калории и заодно приобрести полезные для жизни навыки: стать более ловкой и повысить быстроту реакции. Предплечья больше не будут некрасиво провисать, грудь станет упругой, пресс обозначится четче. Не так сильно, но все же нагружаются икроножные мышцы и верхняя часть спины. Сыграйте несколько партий подряд вместо одной — и расход калорий будет больше!

БАСКЕТБОЛ
190 ккал/30 минут
Бег, прыжки и броски с мячом, а также паузы активного восстановления — все это позволяет вести работу в условиях повышенного потребления кислорода, ускоряет обменные процессы и способствует быстрому жиросжиганию. Во время игры в баскетбол активно нагружаются мышцы ног и спины, плечевого пояса, рук, груди и брюшного пресса. Для достижения наибольшего эффекта во время тренировки сокращайте паузы активного восстановления, проводите игру на высокой скорости — и в конце лета уйдете с баскетбольной площадки с изящной фигурой.

ДАЙВИНГ
180 ккал/30 минут
Чтобы долго плыть под или над водой, преодолевая сильное течение, требуются аэробная выносливость и крепкие мышцы. Основная нагрузка приходится на ноги и сердечно-сосудистую систему. Обменные процессы идут в ускоренном режиме. Инструктор по дайвингу, погружаясь 7-8 раз в день, за лето теряет до 15 кг веса!

РОЛИКИ
155 ккал/30 минут
Превратите тело в машину по сжиганию жира! Окрепнут и подтянутся мышцы ног, спины, плечевого пояса, а также руки и брюшной пресс, кожа придет в тонус, станет элластичной. Следите за техникой: «поза конькобежца», достаточная скорость движения, работа корпусом и руками. Кстати, сильные взмахи руками увеличат расход калорий на 5-10%.

ВОДНЫЕ ЛЫЖИ
177 ккал/30 минут
Пока вы скользите по водной глади навстречу ветру, созерцая окружающие пейзажи, работают мышцы пресса, нижней части спины и рук. Водные лыжи развивают выносливость, силу мышц и хорошую координацию движений. Ваша главная задача — как можно дольше продержаться над водой с прямой спиной.

ИГРА С ДЕТЬМИ В ПАРКЕ
125 ккал/30 минут
Ваш малыш обеспечит вам полноценную аэробно-силовую тренировку на все группы мышц. Бегайте, прыгайте, играйте с мячом, раскачивайте качели — так вы не только забудете про стресс, но и подтянете фигуру. Сократите паузы отдыха — и начнете худеть быстрее.

БАДМИНТОН
145 ккал/30 минут
Бадминтон предполагает разнообразные движения рук, ног и корпуса. Этот динамичный вид спорта основан на быстрых, резких, хлестких движениях, прыжках, выпадах и стремительных перемещениях. Эффект жиросжигания усиливается за счет пауз активного восстановления: это позволяет вести работу в условиях повышенного потребления кислорода и стимулирует расход калорий. Задействуются мышцы ног, спины, плечевого пояса, рук и брюшного пресса. Чтобы сильнее загрузить тело, проводите игру на более высокой скорости и силе ударов. Старайтесь двигаться разнообразнее, меньше отдыхайте — таким образом удастся сжечь большее количество калорий.

ВЕРХОВАЯ ЕЗДА
130 ккал/30 минут
Лошадь выступает в качестве уникального тренажера: во время движений задействуются практически все группы мышц, включая важнейшие мышцы-стабилизаторы. Если вы опытная наездница, сжигайте больше калорий, увеличивая скорость: скачите рысью (150 ккал/30 мин.) или галопом (225 ккал/30 мин.).

ШОППИНГ
105 ккал/30 минут
Любимое женское занятие отлично прорабатывает мышцы ног, рук и плечевого пояса. Хотите усилить эффект жиросжигания? Разложите покупки поровну в две сумки, возьмите их в руки, поочередно и одновременно поднимайте и опускайте сумки, сгибая руки в локтях. Отдыхайте, неся сумки обычным способом.

РАБОТА В САДУ
65 ккал/30 минут
Сгребать листья, выкорчевывать сорняки, подрезать толстые ветки, косить газоны... Работа в саду хороша тем, что нагружает абсолютно все мышцы тела, в зависимости от вида деятельности. Насколько интенсивно будут сгорать лишние калории при садово-огородных работах, зависит только от вас. Старайтесь не прерываться на отдых.


Добавить комментарий

Обращаем Ваше внимание, что в комментариях не допускаются оскорбления, нецензурные выражения. Спам не публикуется.

Подгузники для купания

Плаванье весьма благотворно действует на организм и нервную систему любого человека. Особенно...


Как ухаживать за трикотажными костюмами?

Трикотажные костюмы пользуются огромным спросом у женщин уже многие годы. Это связано с их...


Чем полезна скандинавская ходьба

Всего 10 тысяч шагов ежедневно, и человек навсегда забудет о гипертонии, лишнем весе, боли в...


Как правильно ухаживать за лицом

«Состояние здоровья женщины написано на ее лице», - трудно не согласиться с таким утверждением....


Принадлежности для ухода за волосами

Все принадлежности для ухода за волосами могут быть разделены на две категории: предметы, которыми...


Как сделать елочные игрушки в техники кусудамы

Кусудамы или кусудами – это вид оригами, искусство, пришедшее к нам из Японии. Кусудами – бумажные...


Уход за кожей рук осенью

Вот уже закончились последние теплые деньки, и на улицах стала властвовать царица-осень,...