Когда я рассказываю подруге о своей любви  к бегу, она совершенно искренне меня не понимает.  В ее глазах вижу недоумение. Да она и не скрывает, она говорит: "Аглая, ну какой в этом интерес. Это же тупой, лошадиный вид спорта. Бежишь, бежишь, а толку? Нет, это не для меня." А я включаю плейер, наушники в уши. И вперед! Я бегу, и я улетаю! Этот кайф трудно с чем-то сравнить! За час пробежки мое тело тренируется, а мысли и душа очищаются. Прихожу домой заново родившаяся. День уже не зря прожит!

Ну так вот. Я отвлеклась.  А я не понимаю любовь моей подруги к плаванию. Мне кажется это так скучно. Максимум на что я способна, это  проплыть в бассейне 3 раза по дорожке. Потом это начинает раздражать - как савраска - туда-сюда, туда-сюда.

К чему это все? А к тому, что все мы люди разные, со своими интересами, особенностями. Как и во всем (в еде, в работе, в увлечениях) в фитнесе тоже нужно найти свою музу. Нужно понять, а что вам нравится. Выбрать фитнес по душе. И конечно стоит учесть физические возможности и противопоказания. Например, тем, у кого проблемы с суставами, с позвоночником не стоит бегать, а лучше заменить пробежки спортивной ходьбой.

Бег и плавание...Но на этом не заканчивается список всевозможных видов спортивных занятий, которые не менее увлекательны, которые не только способствуют сжиганию жира, но и расширяют наши горизонты, развивают тело,  дух: водное поло, верховая езда, велосипедные прогулки, танцы, ролики, дайвинг и многое, многое другое.

Ну а теперь, небольшая характеристика некоторых видов фитнеса. А выбор за вами!

БЕГ ВВЕРХ ПО СТУПЕНЬКАМ
450 ккал/30 минут
Ступеньки в доме, офисном здании, на стадионе, эскалатор в метро — оказывается, один из наиболее эффективно сжигающих жир «тренажеров» всегда под рукой! Поднимитесь бегом по ступенькам (начните с трех лестничных пролетов), не пропуская ни одной. Медленным шагом спуститесь обратно. Сделайте еще пять таких сетов (в перспективе увеличьте их количество до десяти). Такая аэробно-силовая тренировка быстро укрепит мышцы ног и избавит вас от лишнего веса, а также повысит выносливость сердца и легких. Когда тело с легкостью будет выдерживать несколько подъемов бегом, добавьте отягощения: возьмите в руки бутылочки с водой или сумки с продуктами. И вы увидите, как скоро бедра станут стройными, ягодицы упругими, а икроножные мышцы рельефными. Прекрасно имитирует бег по ступенькам домашний тренажер - степпер.

БЕГ (16 КМ/Ч)
375 ккал/30 минут
Бег задействует практически все группы мышц: ног, спины, плечевого пояса, рук; и брюшного пресса. Во время тренировки смотрите не под ноги, а перед собой — это формирует красивую осанку! Легко касайтесь стопами земли и соблюдайте естественную для себя длину бегового шага. Чтобы повысить расход калорий, увеличьте скорость или добавьте отягощения.

ВОДНОЕ ПОЛО
300 ккал/30 минут
За матч ватерполисты могут проплывать несколько километров, постоянно сражаясь за мяч. Таким образом укрепляются мышцы рук, спины и особенно плечевой корсет (за счет бросковых движений). Также активно работают пресс и ноги, удерживая тело в воде. Повысьте интенсивность игры — и лишний вес сойдет быстрее!
Килограмм мышечной массы «тратит» в девять раз больше калорий, чем такое же количество жировой. Однако даже если вы просто сидите, ничего не делая, ваши мышцы активнее расходуют калории и помогают быстрее сбрасывать лишний вес!

ПЛАВАНИЕ БЫСТРЫМ КРОЛЕМ
285 ккал/30 минут
Сжигание жира происходит благодаря разности температур воды и тела и беспрерывным движениям в аэробном режиме. Работают все мышцы тела. Хотите усилить эффект? Чередуйте плавание различными стилями, увеличивая скорость и используя отягощения на руках и ногах.

ПРЫЖКИ ЧЕРЕЗ СКАКАЛКУ
270 ккал/30 минут
Скакалка «воспитывает» крепкое сердце и придает красивую форму икрам и бедрам. Чтобы стимулировать процесс сжигания жира, старайтесь прыгать непрерывно в течение 15-30 минут. Отдача будет больше, если не выходить за пределы аэробной зоны пульса (135 уд./мин.) и добавить время. Завершить такую тренировку можно комплексом упражнений на фитболе.

ЕЗДА НА ВЕЛОСИПЕДЕ (20 КМ/ЧАС)
267 ккал/30 минут
Этот вид спорта — аэробная жиросжигающая нагрузка. Для начинающих тренировки длятся 25-30 минут, на продвинутом уровне — час и более. По возможности чередуйте нагрузку во время поездки: ровная дорога, подъем в гору, спуск с холма, пересеченная местность. Крутите педали с большим усилием, чтобы подкорректировать мышцы ног и брюшного пресса и избавиться от лишних калорий. Пульс должен составлять 135 ударов в минуту.

АКВААЭР0БИКА
265 ккал/30 минут
Эта фитнес-программа дает худеющим бонус: помимо основной нагрузки дополнительные калории расходуются на согревание тела в воде. Особенно хорошо прорабатываются мышцы живота и спины. Заставьте силу сопротивления воды работать на себя: увеличивайте темп и амплитуду движений, используйте утяжелители и спецоборудование.

ПЛЯЖНЫЙ ВОЛЕЙБОЛ
263 ккал/30 минут
В игре с мячом на пляже лишние килограммы «плавятся» на глазах. Эффект жиросжигания достигается за счет пауз активного восстановления и тренировки в условиях усиленного потребления кислорода. Быстро приходят в форму ноги, спина, руки, грудь и брюшной пресс. Увеличьте скорость и меньше отдыхайте во время игры — успех будет больше.

АЭРОБНЫЕ ТАНЦЫ В РИТМЕ ДИСКО
242 ккал/30 минут
Танцуя, можно получить даже лучшие результаты, чем при ходьбе. Танцы по 2—з минуты вечером задействуют мышцы всего тела, улучшают координацию и повышают уверенность в себе! Для оптимального жиросжигания выполняйте движения с полной амплитудой и задействуйте в них все тело.

ХОДЬБА (6 КМ/Ч)
195 ккал/30 минут
При ходьбе работают все группы мышц: ноги, спина, плечевой пояс, руки и брюшной пресс. Шагайте размеренно, активно помогайте себе корпусом и руками. Для большего эффекта чередуйте высокоинтенсивные и низкоинтенсивные интервалы (10 минут со средней скоростью, еще 10 минут — в быстром темпе).

НАСТОЛЬНЫЙ ТЕННИС
157 ккал/30 минут
Партия в пинг-понг — веселый способ сжечь калории и заодно приобрести полезные для жизни навыки: стать более ловкой и повысить быстроту реакции. Предплечья больше не будут некрасиво провисать, грудь станет упругой, пресс обозначится четче. Не так сильно, но все же нагружаются икроножные мышцы и верхняя часть спины. Сыграйте несколько партий подряд вместо одной — и расход калорий будет больше!

БАСКЕТБОЛ
190 ккал/30 минут
Бег, прыжки и броски с мячом, а также паузы активного восстановления — все это позволяет вести работу в условиях повышенного потребления кислорода, ускоряет обменные процессы и способствует быстрому жиросжиганию. Во время игры в баскетбол активно нагружаются мышцы ног и спины, плечевого пояса, рук, груди и брюшного пресса. Для достижения наибольшего эффекта во время тренировки сокращайте паузы активного восстановления, проводите игру на высокой скорости — и в конце лета уйдете с баскетбольной площадки с изящной фигурой.

ДАЙВИНГ
180 ккал/30 минут
Чтобы долго плыть под или над водой, преодолевая сильное течение, требуются аэробная выносливость и крепкие мышцы. Основная нагрузка приходится на ноги и сердечно-сосудистую систему. Обменные процессы идут в ускоренном режиме. Инструктор по дайвингу, погружаясь 7-8 раз в день, за лето теряет до 15 кг веса!

РОЛИКИ
155 ккал/30 минут
Превратите тело в машину по сжиганию жира! Окрепнут и подтянутся мышцы ног, спины, плечевого пояса, а также руки и брюшной пресс, кожа придет в тонус, станет элластичной. Следите за техникой: «поза конькобежца», достаточная скорость движения, работа корпусом и руками. Кстати, сильные взмахи руками увеличат расход калорий на 5-10%.

ВОДНЫЕ ЛЫЖИ
177 ккал/30 минут
Пока вы скользите по водной глади навстречу ветру, созерцая окружающие пейзажи, работают мышцы пресса, нижней части спины и рук. Водные лыжи развивают выносливость, силу мышц и хорошую координацию движений. Ваша главная задача — как можно дольше продержаться над водой с прямой спиной.

ИГРА С ДЕТЬМИ В ПАРКЕ
125 ккал/30 минут
Ваш малыш обеспечит вам полноценную аэробно-силовую тренировку на все группы мышц. Бегайте, прыгайте, играйте с мячом, раскачивайте качели — так вы не только забудете про стресс, но и подтянете фигуру. Сократите паузы отдыха — и начнете худеть быстрее.

БАДМИНТОН
145 ккал/30 минут
Бадминтон предполагает разнообразные движения рук, ног и корпуса. Этот динамичный вид спорта основан на быстрых, резких, хлестких движениях, прыжках, выпадах и стремительных перемещениях. Эффект жиросжигания усиливается за счет пауз активного восстановления: это позволяет вести работу в условиях повышенного потребления кислорода и стимулирует расход калорий. Задействуются мышцы ног, спины, плечевого пояса, рук и брюшного пресса. Чтобы сильнее загрузить тело, проводите игру на более высокой скорости и силе ударов. Старайтесь двигаться разнообразнее, меньше отдыхайте — таким образом удастся сжечь большее количество калорий.

ВЕРХОВАЯ ЕЗДА
130 ккал/30 минут
Лошадь выступает в качестве уникального тренажера: во время движений задействуются практически все группы мышц, включая важнейшие мышцы-стабилизаторы. Если вы опытная наездница, сжигайте больше калорий, увеличивая скорость: скачите рысью (150 ккал/30 мин.) или галопом (225 ккал/30 мин.).

ШОППИНГ
105 ккал/30 минут
Любимое женское занятие отлично прорабатывает мышцы ног, рук и плечевого пояса. Хотите усилить эффект жиросжигания? Разложите покупки поровну в две сумки, возьмите их в руки, поочередно и одновременно поднимайте и опускайте сумки, сгибая руки в локтях. Отдыхайте, неся сумки обычным способом.

РАБОТА В САДУ
65 ккал/30 минут
Сгребать листья, выкорчевывать сорняки, подрезать толстые ветки, косить газоны... Работа в саду хороша тем, что нагружает абсолютно все мышцы тела, в зависимости от вида деятельности. Насколько интенсивно будут сгорать лишние калории при садово-огородных работах, зависит только от вас. Старайтесь не прерываться на отдых.


Добавить комментарий

Обращаем Ваше внимание, что в комментариях не допускаются оскорбления, нецензурные выражения. Спам не публикуется.

Как быстро превратиться из Золушки в Принцессу?

Осталась неделя до праздника, а времени на себя и того меньше? Да и денег на салоны и...


Второй подбородок и методы борьбы с ним

Появление второго подбородка – это проблема не только визуального характера, но и физического...


Основные правила ухода за кожей тела

Как хочется подольше оставаться молодой! Молодой и красивой. Но что делать, когда вопреки нашему...


Бонсай - создаем семейное дерево своими руками

В Японии эти миниатюрные деревца считаются одним из символов рода и передаются из поколения в...


Летняя шапочка крючком

Вот такую летнюю шапочку сможет связать любой человек, даже только начинающий осваивать вязание...


Интересные изделия из стекла

Изделия из стекла на сегодняшний день приобрели достаточно высокую популярность. Ведь они получатся...


Идея для изготовления броши своими руками

Предлагаем мастер-класс по изготовлению симпатичной брошки. Кстати эту брошь можно использовать и...