Рейтинг:  0 / 5

Звезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активна
 

Необходимые для организма вещества

В настоящее время во всем мире принято иметь хорошую физическую форму в любом возрасте. И то, что вам за сорок – вовсе не оправдание, что вы растолстели и не следите за собой. Потому что хорошая физическая форма определяется здоровым образом жизни и правильным питанием. Итак, что же есть, сколько есть?

Во-первых, определимся с перечнем необходимых для организма веществ, пищевых веществ, которые обеспечивают привлекательность и здоровье. К таким необходимым для организма веществам относятся белки, жиры, углеводы, витамины, пищевые волокна, микроэлементы. Рассмотрим каждую группу по отдельности.

Белки – важный строительный материал, белки отвечают за поддержание мышечной массы, за сохранение упругости кожи, белки участвуют в выработке гормонов. Источник белка – мясо, рыба, морепродукты, птица, яйцо, молочные, бобовые, зерновые.

Углеводы – источник энергии для организма. Углеводы называют топливом организма, потому что благодаря им, человек получает энергию для того чтобы работать, заниматься спортом, двигаться, выполнять другие различные действия. Источник углеводов – зерновые, сахар, крахмал, мед, фрукты.

Жиры способствуют синтезированию гормонов, входящих в состав различных тканей. Источник жиров – различные растительные масла, жирное мясо, жирная рыба, яйцо, молочные продукты, сметана, орехи.

Пищевые волокна (клетчатка), способствует поддержанию полезной микрофлоры кишечника, клетчатка обеспечивает вывод из организма токсичных веществ. Источники клетчатки — цельное зерно, крупы, овощи и фрукты.

Витамин А и бетта-каротин нейтрализует свободные радикалы в организме, а следовательно способствует сохранению омоложению организма. Известно, что витамин А и бетта каротин улучшает зрение, стимулируют регенерацию эпидермиса. Источники — печень, яйца, оранжевые овощи и фрукты.

Витамины В5, В9, В10 замедляют процесс поседения волос. Готовые витамины данной группы продаются в аптеке. Хорошо использовать их в качестве спрея для волос или втирать в корни: волосы становятся блестящими, лучше растут. Источники — печень, яйца, рыба, цельное зерно и орехи.

Витамин С как и витамин А нейтрализует свободные радикалы, сохраняет эластичность сосудов и продлевает молодость кожи. Источник витамина С — квашеная капуста, черная смородина, шиповник, киви, цитрусовые, сладкий перец, зелень.

Витамин D способствует укреплению костей, зубов, предупреждает вымывание кальция из организма. Источник витамина – рыбий жир, яйца, сливочное масло, солнечные ванны. Витамин Д генерируется в организме под воздействием солнечного света.

Йод повышает иммунитет, поддерживает функцию гормональной системы. Источник йода — все морепродукты, в том числе и морская рыба.

Кальций отвечает за крепкую костную ткань всего организма, зубы. Источник кальция — молочные продукты.

Цинк укрепляет мышцы и обеспечивает здоровье кожи, волос и ногтей. Источники — мясо, птица, яйца, зерновые, бобовые, орехи и сыр.

И еще, рекомендуется:

- фрукты есть натощак в первой половине дня;

- готовить пищу с минимальным количеством жира или без жира;

- ограничить употребление спиртных напитков (не более 20 г чистого алкоголя в день);

- отказаться от сладких газированных напитков, чипсов, белого хлеба, короткозерного риса и продуктов быстрого приготовления.

- ежедневное употребление небольшой чашки черного кофе способствует улучшению памяти, внимания, производительности труда, настроения. /p>

Ежедневное употребление 1,5 литра чистой воды способствует выведению шлаков из организма, снижению веса. Помимо этого такое употребление воды обеспечивает суточную потребность организма в жидкости.


Добавить комментарий

Обращаем Ваше внимание, что в комментариях не допускаются оскорбления, нецензурные выражения. Спам не публикуется.

Похожие материалы

Пальто из гобеленовой ткани

Модницы знают: бархат время от времени выходит из моды. Драп тоже. Шерсть - тем более. Даже твид! А...


Двойка: вышитый топ и зеленый жакет

Топ с вышитыми цветами Размеры: 36/38 (40/42) Вам потребуется:200 (250) г оливковой пряжи,...


Как снять с прописки лишние килограммы?

Посадить себя на диету-это очень похвальный шаг, требующий большой силы воли. Существует множество...


Как сделать выкройку и сшить чехол для дивана своими руками

Старую мягкую мебель легко превратить в новую. Сшейте для нее чехол, простеганный тонкой резиновой...


Развивающие книги для детей

Хотите, чтобы ваш малыш вырос таким же умным как Эйнштейн? Тогда уже сейчас позаботьтесь о его...


Рецепты блинов

Гречневые блины (гречишные) заварные Такие блины готовятся из гречневой муки, которую можно...


Вышивка гладью: односторонняя, двусторонняя, китайская

Вышивка гладью чрезвычайно красивая. Все знают как выглядит вышивка гладью, но не многим известно,...