Рейтинг:  0 / 5

Звезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активна
 

Необходимые для организма вещества

В настоящее время во всем мире принято иметь хорошую физическую форму в любом возрасте. И то, что вам за сорок – вовсе не оправдание, что вы растолстели и не следите за собой. Потому что хорошая физическая форма определяется здоровым образом жизни и правильным питанием. Итак, что же есть, сколько есть?

Во-первых, определимся с перечнем необходимых для организма веществ, пищевых веществ, которые обеспечивают привлекательность и здоровье. К таким необходимым для организма веществам относятся белки, жиры, углеводы, витамины, пищевые волокна, микроэлементы. Рассмотрим каждую группу по отдельности.

Белки – важный строительный материал, белки отвечают за поддержание мышечной массы, за сохранение упругости кожи, белки участвуют в выработке гормонов. Источник белка – мясо, рыба, морепродукты, птица, яйцо, молочные, бобовые, зерновые.

Углеводы – источник энергии для организма. Углеводы называют топливом организма, потому что благодаря им, человек получает энергию для того чтобы работать, заниматься спортом, двигаться, выполнять другие различные действия. Источник углеводов – зерновые, сахар, крахмал, мед, фрукты.

Жиры способствуют синтезированию гормонов, входящих в состав различных тканей. Источник жиров – различные растительные масла, жирное мясо, жирная рыба, яйцо, молочные продукты, сметана, орехи.

Пищевые волокна (клетчатка), способствует поддержанию полезной микрофлоры кишечника, клетчатка обеспечивает вывод из организма токсичных веществ. Источники клетчатки — цельное зерно, крупы, овощи и фрукты.

Витамин А и бетта-каротин нейтрализует свободные радикалы в организме, а следовательно способствует сохранению омоложению организма. Известно, что витамин А и бетта каротин улучшает зрение, стимулируют регенерацию эпидермиса. Источники — печень, яйца, оранжевые овощи и фрукты.

Витамины В5, В9, В10 замедляют процесс поседения волос. Готовые витамины данной группы продаются в аптеке. Хорошо использовать их в качестве спрея для волос или втирать в корни: волосы становятся блестящими, лучше растут. Источники — печень, яйца, рыба, цельное зерно и орехи.

Витамин С как и витамин А нейтрализует свободные радикалы, сохраняет эластичность сосудов и продлевает молодость кожи. Источник витамина С — квашеная капуста, черная смородина, шиповник, киви, цитрусовые, сладкий перец, зелень.

Витамин D способствует укреплению костей, зубов, предупреждает вымывание кальция из организма. Источник витамина – рыбий жир, яйца, сливочное масло, солнечные ванны. Витамин Д генерируется в организме под воздействием солнечного света.

Йод повышает иммунитет, поддерживает функцию гормональной системы. Источник йода — все морепродукты, в том числе и морская рыба.

Кальций отвечает за крепкую костную ткань всего организма, зубы. Источник кальция — молочные продукты.

Цинк укрепляет мышцы и обеспечивает здоровье кожи, волос и ногтей. Источники — мясо, птица, яйца, зерновые, бобовые, орехи и сыр.

И еще, рекомендуется:

- фрукты есть натощак в первой половине дня;

- готовить пищу с минимальным количеством жира или без жира;

- ограничить употребление спиртных напитков (не более 20 г чистого алкоголя в день);

- отказаться от сладких газированных напитков, чипсов, белого хлеба, короткозерного риса и продуктов быстрого приготовления.

- ежедневное употребление небольшой чашки черного кофе способствует улучшению памяти, внимания, производительности труда, настроения. /p>

Ежедневное употребление 1,5 литра чистой воды способствует выведению шлаков из организма, снижению веса. Помимо этого такое употребление воды обеспечивает суточную потребность организма в жидкости.


Добавить комментарий

Обращаем Ваше внимание, что в комментариях не допускаются оскорбления, нецензурные выражения. Спам не публикуется.

Похожие материалы

А кран у вас в порядке?

Пора менять смеситель? Дело житейское, но знаешь ли ты, какой из них лучше выбрать? Об этом...


Где можно купить альбом для юбилейных монет России

Альбом для монет, безусловно, хороший бонус для нумизмата. Что может быть удобнее хорошего альбома:...


Работаем в декретном отпуске

Для тех, кому не нравится смотреть бесконечные сериалы и уход в декретный отпуск – это возможность...


«Галерея ЮМ»: от витрины до интернет-магазина

Многие используют серебро только в качестве украшений. Но издавна из этого драгоценного металла...


Бусы своими руками

Морские бусы своими руками Эти бусы ты можешь сделать летом на море. Для этих бус подойдут...


Липофилинг: достоинства и недостатки

Процедура увеличения губ, в настоящее время, очень популярна и среди зрелых женщин и среди...


Болезнь второй и третьей молодости - остеопороз

Считается, что женщины ломают кости чаще мужчин, а полные, чаще чем худые. Причина кроется в...