Чтобы организм расстался с запасами жира, необходимо активизировать с десяток гормонов и соответствующих ферментов.

Процесс этот запустить не так уж сложно, если вести активный образ жизни, поскольку именно движение стимулирует обмен веществ.

Не стоит заранее беспокоиться, так как это не означает, что в будущем вам нужно будет регулярно посещать тренажерный зал.  Достаточно избавиться от старых пагубных привычек.

Вспомните, как часто вы испытываете настолько интенсивную нагрузку, что ваше сердце начинает биться сильнее и вы даже потеете. Каким образом вы можете вести более подвижный образ жизни?

Это совсем несложно: например, можно реже пользоваться лифтом и эскалатором, а вместо этого подниматься по лестнице. Или время от времени оставлять машину в гараже и проходить пешком небольшие расстояния, до 1 километра, или ездить за покупками на велосипеде.

Сейчас, кстати, это стало очень модно. А уж если вы осмелитесь ездить на работу на велосипеде. Это будет не только круто, но и очень полезно. Плейер,  подборка хорошей музыки, наушники в уши и вперед! Главное правильное дыхание.

Каждый день пытайтесь вносить разнообразие в ваш план физической нагрузки — и старайтесь его придерживаться.

Независимо оттого, что именно вы выберете для реализации плана похудения – ходьбу, упражнения йоги или мытье грязных окон, — вы в любом случае сделаете важный шаг к активной и здоровой жизни.

Движение» — волшебная формула

Монодиеты скорее обостряют проблемы, связанные с избыточным весом, вместо того чтоб их решать. Причиной этого является вполне нормальная реакция организма: как только человек садится на диету, организм сразу же переключается на так называемый щадящий режим и снижает расход энергии на 20%. При продолжении такого режима питания организм прибегает к своим запасам энергии – он опустошает резервы энергии в жировых клетках, в результате чего вес тела уменьшается.

Но как только заканчивается курс похудения и человек вновь возвращается к столь привычной пище, организм в первую очередь пополняет свои запасы, заблаговременно готовясь к возможному голоданию в будущем.

Активное начало дня

Если вы хотите избавиться от избыточного веса на длительное время, то должны сдвинуть энергетический баланс в свою пользу, увеличивая количество расходуемой энергии и уменьшая количество потребляемых организмом калорий. И начинать такую работу можно уже с момента пробуждения. Приветствуйте каждый новый день потягиванием, напрягая и расслабляя мышцы всего тела.

В течение 5 минут, в кровати или перед открытым окном, сделайте упражнения на растяжку мышц, при этом не допуская дискомфорта, совсем немного потянитесь, растянитесь, а затем выполните небольшую гимнастику. Спустя некоторое время вы сможете констатировать, что стали не только подвижнее, но и активнее и радостнее.

Если ничего другого не остается, прибегните к самообману

Не каждый может похвастаться, что является прирожденным спортсменом. Очень часто многие из наших спортивных начинаний терпят фиаско после блестящего начала – так же стремительно, как и возникли. Виновата в этом, прежде всего, наша природная лень, предлагающая нам каждый раз тысячи отговорок, лишь бы не заниматься спортом. Чтобы все-таки начать вести активный образ жизни, договоритесь с единомышленниками о совместных занятиях — пробежке, плавании или прогулке на велосипеде.

Занятия спортом в группе станут событием, оказывающим положительный эффект на всех участников. Как правило, найти отговорку, чтобы прогулять групповые занятия гораздо сложнее чем себе. Конечно, первоначально придется приложить определенные усилия,  не только физические, но и моральные. И только через некоторое время физические упражнения станут неотъемлемой частью вашей жизни.

Мотивируйте себя различными поощрениями, например, после 14 дней занятий спортом приобретите изящный костюм для бега или поболтайте с подругой часик-друтой после плавания — при этом вместо кусочка торта побалуйте себя какой-либо новой сплетней. Считайте дорожки, измеряйте отрезки, которые вы преодолеваете во время бега, и ведите протокол ваших успехов. Не без гордости вы обнаружите, что пусть медленно, но уверенно повышаете свои результаты.

Упражнения на выносливость делают фигуру более стройной, а организм более здоровым

Кто хочет похудеть, должен заниматься такими видами спорта, которые развивают выносливость. Это означает, что во время спортивной ходьбы, бега трусцой и т. д. вам предстоит постепенно приучить себя к длительным нагрузкам, которые готовят наше сердце, мышцы к серьезным испытаниям. Какие из видов тренировок подходят именно вам, зависит прежде всего от ваших предпочтений.

Те, кто регулярно плавает, ездит на велосипеде или бегает, улучшают не только свою фигуру, но и свою спортивную форму в целом, улучшают кровообращение, укрепляют иммунную систему, что способствует предотвращению сердечно-сосудистых заболеваний. А кроме того, такие занятия положительно сказывают ся на психоэмоциональном состоянии — вашем настроении.

Щадящие виды тренировок

Если вы страдаете от чрезмерного избыточного веса или/и из-за проблем с суставами, вам лучше всего подойдут такие виды тренировок, как плавание и другие упражнения в воде: это не только поможет вам похудеть, но и укрепит ваше здоровье, так как плавание оказывает благотворное влияние на легкие и сердечную мышцу — при условии, что вы будете заниматься по меньшей мере 1—2 раза в неделю, проплывая 500—1000 метров.

Щадящей для суставов считается и езда на велосипеде: ваши суставы не перегружаются, но зато нагрузке подвергаются различные группы мышц — ног, живота, спины и ягодиц, в результате чего ваша фигура приобретает красивые формы. Отлично также подойдут "спокойные" виды фитнеса, такие как пилатес, калленетика.

Так занятия спортом улучшают вашу физическую форму

Тренировки на выносливость усиливают выработку гормона роста, который способствует омоложению клеток. Правда, это становится возможным, если во время физической нагрузки достигается определенная частота сердечных сокращений, что заставляет организм стимулировать сжигание жира и активизировать процесс получения достаточного количества кислорода для осуществления жирового обмена.

Во время занятий спортом это становится возможным и при низкой, и при средней степени нагрузки, что означает: при выполнении упражнений вы должны чувствовать себя хорошо и не запыхаться.

Шаг за шагом к пику спортивной формы

Для новичков важно следующее: не торопитесь и постепенно наращивайте нагрузку во время тренировок на выносливость. Чем чаще и регулярнее вы тренируетесь, тем интенсивнее процесс сжигания жира. При этом не только улучшается жировой обмен, но также и увеличиваются запасы углеводов в мышцах. Углеводы же, в свою очередь, снабжают наш организм энергией для сжигания жира. Благодаря усиленному сжиганию сахара, в организме снижается уровень инсулина, а значит, и аппетит. Ваш обмен веществ остается более активным в течение 24 часов после тренировки.

Убегите от жира

Бег как вид тренировки не только является простым упражнением, но и требует наименьших затрат. Такой вид физической нагрузки стимулирует сжигание жира в организме. Как правило, бегуны не толь ко стройные, но также и психологически устойчивы к воздействию стресса, так как организм благодаря регулярным физическим тренировкам продуцирует меньше стрессовых гормонов и вырабатывает больше других гормонов — эндорфина - гормона счастья, и дофаминат- гормона, повышающего настроение.

Спортивная ходьба

Под спортивной ходьбой подразумевается динамичная быстрая ходьба, щадящая суставы и связки. Между тем этот весьма популярный вид спорта не таит в себе опасности получить травму или чрезмерно нагрузить свой организм, несмотря на то что работают все мышцы тела и при этом сгорает даже больше жира, нежели во время бега трусцой. Кто регулярно занимается спортивной ходьбой, может значительно уменьшить процентное содержание жира в организме!

Нордическая ходьба

Еще несколько лет тому назад над этим весьма курьезным видом спорта все потешались, но тем временем спортивной ходьбой с палками занимаются все больше людей круглый год. Многие рекомендуют нордическую ходьбу в качестве эффективной тренировки для всего организма, так как она стимулирует работу сердечно-сосудистой системы, нормализует артериальное давление и уровень холестерина в крови, улучшает жировой обмен, делает организм более выносливым, снимает напряжение в плечах и затылке.

В отличие от спортивной ходьбы, где скорость увеличивается благодаря более высокой частоте шага, во время нордической ходьбы увеличивается длина шага. Благодаря интенсивной работе палками нордическая ходьба способствует улучшению кровообращения и в верхней части тела.


Бег трусцой

В наши дни бег трусцой уступает по популярности таким видам, как спортивная и нордическая ходьба, но у этого вида тренировки на выносливость все еще существует достаточно сторонников. Бег трусцой в качестве физической нагрузки подходит всем, кто здоров, не ощущает проблем с суставами и не страдает чрезмерным избытком веса.

Тому, кто всегда хотел бегать трусцой, но никак не мог решиться на это, рекомендуется метод щадящей тренировки, в котором на начальном этапе бег трусцой сочетается со спортивной ходьбой. Организм медленно привыкает к более серьезной нагрузке, и спустя некоторое время вы будете готовы к более интенсивной тренировке, увеличивая скорость на определенных отрезках.

Такой способ бега идеально подходит для тех, кто хочет не только избавиться от избыточного веса, но и укрепить сердечно-сосудистую систему, чтобы успешно противостоять как физическим, так и психоэмоциональным нагрузкам, связанным с нашей повседневной жизнью.


Добавить комментарий

Обращаем Ваше внимание, что в комментариях не допускаются оскорбления, нецензурные выражения. Спам не публикуется.

Роды и лишний вес. Как сохранить фигуру после рождения ребенка

У лишнего веса есть свой период актуальности Насколько успешным станет снижение веса после родов,...


Как правильно выбрать велосипед

Большинство людей предпочитают обычному транспорту велосипеды. Они отличаются своим удобством....


Аксессуары для собак и модная одежда для домашних питомцев в интернет-магазине Limargy

Как бы то ни было, а аксессуары для собак должны быть красивыми и удобными. Причем не только для...


Консерванты и эмульгаторы для крема

Однородную консистенцию кремам придают эмульгаторы, которые являясь органическим соединением...


Как подобрать модульную картину

Неспроста использование модульных картин в интерьере стало таким популярным: легким движением руки мы...


16 причин мужской измены

Любой мужчина, изменяющий жене, имеет свои отговорки и совершенно «веские причины», которые...


Острые трансфузионные реакции

Возникновение острой трансфузионной реакции требует проведения следующих мероприятий: 1. О реакции...