Рейтинг:  0 / 5

Звезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активна
 

Коррекция фигуры

С наступлением холодов, дни становятся короче и многих женщин начинает волновать вопрос, как же не набрать лишние килограммы. С точки зрения природы, накопить небольшую прослойку жира - нормально, как у животных. У каждого человека подкожно - жировая клетчатка выполняет свою физиологическую главную функцию – функцию "термогенеза", которая сохраняет тепло и защищает организм от холода. Иначе как организм согреется в зимнее время года?

Хоть такой ответ вполне и логичен, но многих он не успокаивает. Давайте попробуем разобраться, как же бороться с таким явлением, как набор веса зимой, и как сделать так, чтобы коррекция фигуры всегда была под контролем?

Причина набора веса в зимний период – меньше фруктов и овощей, больше калорийных, сытных блюд.  На самом деле, не набрать вес период холодов - возможно. Главное, разобраться в причинах его появления, а согреться зимой, можно и без жира в организме.

Первое, с чего начнём, рассмотрим все пункты на тему: Почему же зимой аппетит увеличивается в разы?

- Количество темных часов увеличивается, а светлых уменьшается. Начинает скакать уровень гормона "мелатонина" - возрастает аппетит и желание спать. В зимнее время аппетит может увеличиваться на 10-15%, появляется тяга к жирной, сладкой и калорийной пищи.

- Двигательная активность падает. Зимой не очень хочется вылазить из под теплого одеяла, выходить на улицу и ходить в мороз пешком. По окончании работы уже темно (темнеет рано) и куда либо идти уже поздно. Поводов остаться дома становится все больше, не так ли?

- Нехватка положительных эмоций. Организму не хватает гормона радости (серотонина), а пополнит его (поборите зимнюю депрессию) - высококалорийная, жирная и сладкая пища. Особенно набирают "жирок" во период новогодних праздников.

Лучше бы наш желудок зимой впадал в спячку – так нет, всё наоборот!

А теперь о главном, как не набрать лишний вес зимой, быть в хорошем, бодром настроение и возможно, даже похудеть?

Часто девушки зимой разрешают себе расслабиться, успокаивая себя тем, что - "до лета время ещё есть – похудеть успеем …". Это значит, что аппетит и лень в сговоре. Итог такого союза - лишние килограммы к весне, плохое настроение и мечты " о чудо - таблетке для похудения".

Итак, враги фигуры и их истребление:

1. Гиподинамия (лень)

Когда Вы были в спортзале? Или когда в последний раз Вы ходили пешком с работы домой?

Зимой, снижение физической активности - явление естественное. Все мы вынуждены больше времени в морозные будни проводить в теплом помещении. Кому охота мёрзнуть? Да и располагают такие дни, если честно, больше ко сну, чем к спортивным тренировкам.

Победить лень можно, заменив посиделки дома на упражнения в спортзале (2-3 раза в неделю, по 20-30 минут). Движение ускорит обмен веществ и повысит настроение. Тем, кому лень ходить в зал — можно делать физические упражнения дома. Купите диск с комплексом аэробных упражнений.

Зимой занятия спортом необходимы "как воздух", так как двигаемся мы меньше и расход энергии сокращается в двое. За зимние месяцы можно легко набрать до 5 килограмм. Прописав своему организму 30 минутные силовые тренировки, вы поможете ему, не только не поправиться за зиму, но и скинуть пару килограммов.

Если лень всё же берёт своё - сходите в баню, но без пива и калорийных закусок, а с минералкой без газа.

2. Повышенный аппетит

Зимой трудно найти действительно свежие и качественные овощи и фрукты, кругом соблазн - новогодний и рождественский стол. Действительно, организм требует в холодное время года больше калорий, а потому питаться зимой теми же продуктами, что и летом - неудачная идея.

Чтоб умерить аппетит, введите в свой рацион обезжиренные белки. Стремитесь, чтоб и любом блюде (неважно завтрак, обед и ужин) присутствовал легкоусвояемый белок, который поможет контролировать чувство голода, а значит и вес.

Например, творог и сухофрукты на завтрак, насытят организм энергией и Вы сможете дожить до обеда без дополнительных "сладких перерывов"

В обед можно съесть суп с зерновым хлебом или небольшой кусочек постной рыбы или мяса с любым гарниром.

Ужин должен быть обязательно! Есть на ужин рекомендуется - снова-таки кусочек постного мяса или рыбы с любыми варёными (на пару) овощами.

На перекусы рекомендуется использовать фрукты, маленькими порциями, а не жирное, мучное или калорийное.

Новогодние праздники в России - всегда застолье

Глупо, есть перед походом в гости, если в гостях Вы снова садите за полон еды стол. За столом лучше выберите порцию нежирного овощного салата и мясного блюда. Помните! Всё поджаренное и хрустящие - ваш враг!

Старайтесь не просидеть весь день за столом. Сходите помогите маме на кухне, помойте посуду - больше двигайтесь.

Помните так же, что главный враг "худеющих" - алкоголь. Но если уж очень хочется, Ваш веселящий напиток - сухое вино.  Самое важное в зимнем похудении - внутреннее спокойствие и оптимизм. Зимой очень важно помнить, что самоотречение от себя еще не сделали красивой ни одного человека.


Добавить комментарий

Обращаем Ваше внимание, что в комментариях не допускаются оскорбления, нецензурные выражения. Спам не публикуется.

А кран у вас в порядке?

Пора менять смеситель? Дело житейское, но знаешь ли ты, какой из них лучше выбрать? Об этом...


Где можно купить альбом для юбилейных монет России

Альбом для монет, безусловно, хороший бонус для нумизмата. Что может быть удобнее хорошего альбома:...


Работаем в декретном отпуске

Для тех, кому не нравится смотреть бесконечные сериалы и уход в декретный отпуск – это возможность...


«Галерея ЮМ»: от витрины до интернет-магазина

Многие используют серебро только в качестве украшений. Но издавна из этого драгоценного металла...


Бусы своими руками

Морские бусы своими руками Эти бусы ты можешь сделать летом на море. Для этих бус подойдут...


Липофилинг: достоинства и недостатки

Процедура увеличения губ, в настоящее время, очень популярна и среди зрелых женщин и среди...


Болезнь второй и третьей молодости - остеопороз

Считается, что женщины ломают кости чаще мужчин, а полные, чаще чем худые. Причина кроется в...