Рейтинг:  0 / 5

Звезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активна
 

Скандинавская ходьба

Всего 10 тысяч шагов ежедневно, и человек навсегда забудет о гипертонии, лишнем весе, боли в пояснице и суставах. У мужчин неспешная ходьба с удобной для них скоростью снижает риски инфаркта и инсульта.

О пользе таких занятий написано много. Поэтому некоторые упражнения по аэробике, другим видам спорта включают элементы ходьбы. В последнее время большой популярностью пользуется ходьба с палками. Чаще ее называют «финской» или «скандинавской». Эта техника естественна и эффективна, так как в процессе движения руки работают синхронно с ногами. При этом задействуются все группы мышц.

Чтобы повысить эффективность финской ходьбы, нужно правильно выбрать темп. Тренеры рекомендуют начинать с небольшой скорости, постепенно увеличивая нагрузку. Ведь каждое движение должно быть правильным, чтобы нагрузка на руки и ноги распределялась равномерно.

Изначально скандинавская ходьба входила в комплекс обязательных упражнений для тренировки спортсменов. Палки использовались в летнее время, чтобы лыжники не утратили свое мастерство. Среди наблюдавших за необычными тренировками жителей Финляндии нашлось много желающих испытать на себе эффективность скандинавской ходьбы. Она быстро распространилась и в других странах Европы.

Сегодня прогулки с палками уже никого не удивляют. Популярность этого вида фитнеса объясняется тем, что заниматься им могут люди любого возраста. Базовую спортивную подготовку иметь не обязательно.

Разминка перед бегом включает обычную ходьбу, которая прорабатывает нижнюю группу мышц. Основное преимущество скандинавской техники заключает в том, что работают и верхние мышцы. Эффект от таких занятий многогранный:

- Даже при непродолжительных прогулках в оптимальном темпе проходят боли в позвоночнике, исправляется осанка.
-При скандинавской ходьбе занимающийся расходует вдвое больше калорий, чем при обычных пеших прогулках. Поэтому такие упражнения эффективны для похудения.
- Регулярное движение с палками в руках улучшает работу органов дыхания и сердца, так как в процессе ходьбы пульс учащается, в среднем, на 15 ударов.
- Организм быстро приходит в тонус, улучшается общее самочувствие, так как работает 90 процентов мышц.

О пользе занятий свидетельствует и тот факт, что врачи часто назначают их пациентам в реабилитационный период – после терапевтического и хирургического лечения опорно-двигательного аппарата. При ходьбе занимающиеся могут общаться между собой и получать удовольствие от прогулок по свежему воздуху.


Добавить комментарий

Обращаем Ваше внимание, что в комментариях не допускаются оскорбления, нецензурные выражения. Спам не публикуется.

Закуска из мяса с сыром

На 6 порций потребуется: -говядина отварная – 450 грамм; - сыр (лучше голландский) – 100 грамм; -...


Детское счастье – не в количестве игрушек

Каждый родитель знает, сколько счастья и неподдельной улыбки вызывают у ребенка игрушки. Однако с...


Велотренажеры: виды, особенности

Каждый спортсмен должен обладать такими качествами как сила, а также выносливость. Это справедливо...


Вот так мороженое!

Знойный летний день. Прогулка по городу. Хочется прохлады, и вас настигает мысль о спасительном...


Как правильно выбрать велосипед

Большинство людей предпочитают обычному транспорту велосипеды. Они отличаются своим удобством....


Два ажурных полувера связанные спицами и крючком

Пуловер с цветком Размеры: 36/38 (40/42) 48/50 Вам потребуется: 700 (750) 850 г пряжи медного...


Что купить на Шри-Ланке? Настоящий цейлонский чай

До середины девятнадцатого века Шри-Ланка занималась поставкой кофейного напитка не самого лучшего...