Китайская диета
Эту жесткую диету приписывают китайским врачам. Соблюдая ее 21 день можно добиться хороших результатов. В зависимости от ...
2410 3

Выбираем сок: в пакете или свежевыжатый?
Поговорим о соках… вернее о пользе соков в пакетах, продающихся в магазинах. Что же в действительности нам продают и насколько ...
1593 0

Низкокалорийная длительная диета
Эта диета рассчитана на несколько недель, потому что результаты одно- или двухнедельной диеты после перехода на обычный ...
355 0

Как снять с прописки лишние килограммы?
Посадить себя на диету-это очень похвальный шаг, требующий большой силы воли. Существует множество диет и способов похудения, ...
1563 0

Протеиновая система питания
Спросите любого диетолога и на вопрос о самой эффективной диете для похудения, услышите, что главное - следить за количеством ...
1481 0

После праздников
От чего же надо отдыхать в послепраздничные дни? В первую очередь от обильной вкусной еды. Мы легко поддаемся искушению попробовать ...
625 0

Вы любите чай Пуэр: где купить его дешево, мы подскажем
Из всевозможных сортов предпочитаете ароматный, изысканный чай Пуэр? Где купить его и желательно недорого (но при этом, чтобы ...
1003 0

Недосол на столе, а пересол?
Соль - один из тех продуктов, которые существуют в природе в готовом виде. Колоссальные запасы ее находятся в морях, океанах, ...
2946 5

Рейтинг пользователей: / 0
ХудшийЛучший 
Основы правильного питания

Как снизить калорийность рациона

Самая вредная еда, к сожалению, всегда кажется самой вкусной. Но стоит приложить минимум усилий, чтобы создать альтернативные варианты перекусов, заменив привычные готовые снеки полезными для организма продуктами. Если не хватает сил отказаться от слишком калорийных блюд, которые дарят самые яркие вкусовые впечатления, то и не надо. Можно уменьшить их долю в своем рационе, а лучше просто заменить полезными здоровыми аналогами. Тактика замещения принесет огромную пользу организму.

Мороженое

Проблема состоит в том, что в состав этого лакомства входят сомнительного качества насыщенные жиры, которые очень быстро и легко оборачиваются лишними складками на боках и талии. Калорийность продукта доходит до 180 ккал на 100 г.

Замена: йогурт с фруктами, фруктовый сорбет

Смешав нежирный натуральный йогурт с ягодами или фруктами, нужно поставить его в морозилку — получится легкий десерт. Это вкуснейшее мороженое можно есть каждый день, а калорий в нем почти в 2 раза меньше.

Чем заменить мороженое

Еще один вариант - фруктовый сорбет, приготовленный собственноручно. Получается даже вкуснее чем покупное мороженое. В состав такого мороженого - входят любые фрукты и сахар. Сахар можно заменить сахарозаменителем, тогда мороженое получится совершенно диетическим. Большое количество рецептов разных сорбетов  читайте на страницах нашего сайта Готовим мороженый десерт.

Шоколад

Все знают о полезных составляющих шоколада: масло какао, какао тертое. Но вместе с тем в нем содержится огромное количество сахара и жиров. В одной плитке почти 40 г жира и более 500 ккал.

Замена: сухофрукты

Чем заменить шоколад

Можно съесть 5-6 штучек сухофруктов. Тяга к сладкому пропадет на какое-то время. Если нет, то заглушить ее поможет чашечка какао. Еще можно приготовить конфетки из сухофруктов, орехов и меда. Вряд ли они будут менее калорийны, но полезнее - уж точно.

Майонез

Блюдо, заправленное майонезом, считается очень калорийным. И это правда. В 1 столовой ложке майонеза - 100 ккал. Если съедать с салатиком по 1 ложке в сутки, то за год можно набрать лишние 5 кг.

Замена: масло, сметана, кефир, йогрут

Чем заменить майонез

Верное решение — отдать предпочтение оливковому маслу. Главным его достоинством является способность понижать кровяное давление и приводить в норму холестерин. Употребление оливкового масла в разумных количествах насытит организм необходимыми витаминами и мононенасыщенными жирными кислотами. Кроме того, оливковое масло делает кожу здоровой, упругой и красивой – этот этого бонуса придет в восторг любая представительница прекрасного пола.

Еще одним решением может стать сметана или кефир. Салаты, заправленные сметаной имеют гораздо меньшую калорийность, а по вкусовым качествам не уступают салатам с майонезам. Используя в качестве заправки кефир или йогурт, получаем диетическое блюдо с минимальным количесвом калорий. Вкус таких блюд, первое время, может казаться не привычным, но уж ни как не хуже.

Газированные напитки

Газировка представляет собой набор пищевых химических веществ. Она состоит из красителей, консервантов, искусственных подсластителей, отравляющих организм. В маленькой бутылке содержится дневная норма сахара. Пользы никакой, а калории катастрофически быстро накапливаются.

Замена: фруктовый морс, домашний лимонад

Чем заменить газировку

Фрукты, свежевыжатые соки, домашние лимонады из фруктов — прекрасная замена покупной газировке. Калорий мало, пользы много.

Домашний лимонад, типа безалкогольного мохито - гораздо вкуснее и однозначно полезнее покупного лимонада.

Рецепт домашнего безалкогольного мохито

Для приготовления такого напитка потребуется:

- охлажденный зеленый чай;
- листья мяты;
-сахар (сахаразаменитель);
- кубики льда;
- лайм или лимон.

Сок лимона или лайма выжимается, все ингридиенты смешиваются - напиток готов.

Чипсы

Один пакетик содержит столько химических добавок, соли, глюконата натрия, что может вызвать сильную аллергическую реакцию у совершенно здорового человека. Калорийность продукта невероятно высокая — 530 ккал в 100 г чипсов.

Замена: тосты, овощи

Чем заменить чипсы

Лучшей альтернативой можно считать отварные или ошпаренные кипятком овощи. Например, капуста брокколи. Макая овощи в нежирный домашний соус, можно получить прекрасные вкусовые ощущения, а также целый комплекс витаминов и микроэлементов.

В качестве альтернативы чипсам можно предложить тосты. Получить полезный и диетический тостик можно с помощью тостера. Намазать тостик мякотью авокадо, смесью зелени с творогом или положить огурчик.

Подмена вредных продуктов полезными — прекрасная возможность перехитрить организм и перенастроить гастрономические привычки. Привыкнув к правильному питанию, можно будет забыть о плохом самочувствии и лишних калориях.

Советуем почитать
 
Поделиться в соцсетях

Добавить комментарий

В комментариях не допускаются оскорбления, нецензурные выражения. Спам не публикуется


Защитный код
Обновить