Сайт для женщин и о женщинах

Рейтинг:  4 / 5

Звезда активнаЗвезда активнаЗвезда активнаЗвезда активнаЗвезда не активна
 

Спортивные упражнения для похудения живота

С наступлением тепла девушки (да и многие парни тоже) начинают переживать по поводу своей фигуры. Ведь за зиму организм набирает лишние несколько килограммов, чтобы ему было проще справляться с холодами. А вот как это сбросить с наступлением весны и убрать живот – уже ваша забота.

Стоя перед зеркалом практически каждый находит в себе ненужный килограмм-другой в области талии, и мечтает убрать его как можно быстрее. Но как заставить себя начать работать после ленивой зимы? Это невероятно сложно, ведь человек – по природе существо достаточно ленивое. Однако, как бы то ни было, а фигуру нужно приводить в порядок. И вот несколько советов. Как это сделать проще и эффективнее.

Сразу развеем мифы о том, что плоский и красивый живот можно получить за пару недель. Это могут рассказывать продавцы тренажеров и массажеров с экранов телевизора. На самом же деле это не так. Без упорного труда над собой не выйдет хорошего результата.

Диета. Вы, возможно, замечали, что диеты зачастую не приводят к желаемому. Живот не худеет, а скорее наоборот – обвисает, становится дряблым и менее упругим. Виной тому – сама диета. Ограничения организма в питании приводят к тому, что он находится в стрессовом состоянии и начинает массово скапливать жир. Чтобы не допустить такого, в первую очередь нужно отказаться от сладкого и мучного в пользу овощей и фруктов.

И, конечно же, спорт. Спортом также нужно заниматься с умом. К примеру, вы качаете пресс уже долгое время, но ваш живот по-прежнему слегка обвисает и на нем заметен жирок. На самом деле мышцы пресса вы действительно качаете, но их не видно под прослойкой жира. Чтобы убрать ее, нам нужно постоянно держать в тонусе мышцы живота. Это поможет уменьшить жировую прослойку и скорее устранить ее. Не стремитесь загрузить себя нагрузками, поскольку у вас может быть надорван живот из-за перенапряжений.

Идеальных упражнений для создания пресса нет. Каждому человеку необходима своя индивидуальная программа, которая будет соответствовать его параметрам и генетике. В основном, корректировать нужно количество раз и подходов. Прорабатывать нужно мышцы верхнего, нижнего пресса и косые мышцы живота. Оптимальное время для тренировок – на голодный желудок (утром) и через несколько часов после приема пищи. Начинайте с 30 повторов каждого упражнения, делая по 2-3 подхода, чередуя с другими упражнениями.

В момент последнего раза зафиксируйте тело на 5-7 секунд, и лишь затем возвращайтесь в исходное положение. Такие паузы помогут укрепить результат и сделать упражнения максимально эффективными.

Прежде, чем начать заниматься спортом, нужно выяснить нет ли у вас проблем со здоровьем, сдав анализы тут. Анализ крови на микрореакцию, УЗИ сердца и прочее, если у вас есть жалобы на здоровье.


Добавить комментарий

Обращаем Ваше внимание, что в комментариях не допускаются оскорбления, нецензурные выражения. Спам не публикуется.


Войти на сайт

Зимние виды спорта

Футбол - это совокупность видов спорта, которые проводятся на льду или снегу, в основном в зимний...


Торт-мороженое с лаймом

Такой торт-мороженое готовится без выпечки. На шесть порций нам потребуется: 1 банка сгущенного...


Подарок, пусть даже маленький, всегда доставляет радость

В предпраздничные дни многие стараются уделять знаки внимания своим коллегам в виде маленьких...


Тепло и комфорт шерстяных изделий

С давних времён человечество для достижения тепла использует шерсть и изделия из неё. Они...