Рейтинг:  4 / 5

Звезда активнаЗвезда активнаЗвезда активнаЗвезда активнаЗвезда не активна
 

Спортивные упражнения для похудения живота

С наступлением тепла девушки (да и многие парни тоже) начинают переживать по поводу своей фигуры. Ведь за зиму организм набирает лишние несколько килограммов, чтобы ему было проще справляться с холодами. А вот как это сбросить с наступлением весны и убрать живот – уже ваша забота.

Стоя перед зеркалом практически каждый находит в себе ненужный килограмм-другой в области талии, и мечтает убрать его как можно быстрее. Но как заставить себя начать работать после ленивой зимы? Это невероятно сложно, ведь человек – по природе существо достаточно ленивое. Однако, как бы то ни было, а фигуру нужно приводить в порядок. И вот несколько советов. Как это сделать проще и эффективнее.

Сразу развеем мифы о том, что плоский и красивый живот можно получить за пару недель. Это могут рассказывать продавцы тренажеров и массажеров с экранов телевизора. На самом же деле это не так. Без упорного труда над собой не выйдет хорошего результата.

Диета. Вы, возможно, замечали, что диеты зачастую не приводят к желаемому. Живот не худеет, а скорее наоборот – обвисает, становится дряблым и менее упругим. Виной тому – сама диета. Ограничения организма в питании приводят к тому, что он находится в стрессовом состоянии и начинает массово скапливать жир. Чтобы не допустить такого, в первую очередь нужно отказаться от сладкого и мучного в пользу овощей и фруктов.

И, конечно же, спорт. Спортом также нужно заниматься с умом. К примеру, вы качаете пресс уже долгое время, но ваш живот по-прежнему слегка обвисает и на нем заметен жирок. На самом деле мышцы пресса вы действительно качаете, но их не видно под прослойкой жира. Чтобы убрать ее, нам нужно постоянно держать в тонусе мышцы живота. Это поможет уменьшить жировую прослойку и скорее устранить ее. Не стремитесь загрузить себя нагрузками, поскольку у вас может быть надорван живот из-за перенапряжений.

Идеальных упражнений для создания пресса нет. Каждому человеку необходима своя индивидуальная программа, которая будет соответствовать его параметрам и генетике. В основном, корректировать нужно количество раз и подходов. Прорабатывать нужно мышцы верхнего, нижнего пресса и косые мышцы живота. Оптимальное время для тренировок – на голодный желудок (утром) и через несколько часов после приема пищи. Начинайте с 30 повторов каждого упражнения, делая по 2-3 подхода, чередуя с другими упражнениями.

В момент последнего раза зафиксируйте тело на 5-7 секунд, и лишь затем возвращайтесь в исходное положение. Такие паузы помогут укрепить результат и сделать упражнения максимально эффективными.

Прежде, чем начать заниматься спортом, нужно выяснить нет ли у вас проблем со здоровьем, сдав анализы тут. Анализ крови на микрореакцию, УЗИ сердца и прочее, если у вас есть жалобы на здоровье.


Добавить комментарий

Обращаем Ваше внимание, что в комментариях не допускаются оскорбления, нецензурные выражения. Спам не публикуется.

Учим домашнее задание

Страх перед домашними заданиями Иногда домашние задания, которые предстоит выполнить, вызывают...


Экипировка для домашних тренировок

Все больше людей отказывается от посещений тренажерных залов и фитнес-центров в пользу домашних...


Закуска из зеленой фасоли с творожным соусом

Время приготовления - 15 минут; количество порций - 4. Ингредиенты: - фасоль отварная стручковая –...


Что значит учиться?

Учебный процесс - это фундаментальная характеристика детского развития. Ребенок учится посредством...


Причины остеопороза

Заболевание костной ткани, характеризующееся повышенной ломкостью костей, развивающейся следствие...


Коррекция носослезной (слезной) борозды

Появляясь в области скуловых дуг и внутреннего угла глаза, носослезная борозда (слезная) прибавляет...


Диетическое питание для похудения

Человеческий организм ежедневно должен получать определенное количество полезных для него веществ,...