Сайт для женщин и о женщинах

Рейтинг:  0 / 5

Звезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активна
 

Выбираем диету

Каждая женщина хочет быть стройной и ради красивой фигуры готова проводить часы в изнурительных спортзалах и сидеть на диетах. Или нужно срочно похудеть к важному мероприятию, чтобы комфортно себя чувствовать и выглядеть неотразимо.

Виды диет

Но прежде чем истязать свой организм диетами, нужно разобраться, что они из себя представляют. Диеты могут быть как на снижение массы тела и уменьшения жировой прослойки, так и на увеличение массы тела. По длительности различают быстрые и длительные диеты. Быстрые имеют продолжительность до 7 дней. Длительные - от нескольких недель.

Так же существуют строгие диеты, в которых запрещена замена продуктов и разнообразие в меню. Более щадящие варианты предполагают счет необходимых показателей, таких как калорийность, количество белков, жиров и углеводов, при этом одни продукты могут быть заменены на другие.

Принципы диет

Большинство диет основывается на трех принципах построения питания:

- очищение организма от шлаков

- выведение лишней жидкости из организма

- снижение количества употребляемых калорий

Общих правил, которыми стоит руководствоваться при выборе диеты:

- Прежде всего, продукты должны быть доступны для кошелька и быть в наличии в магазинах.

- Так же очень важно, чтобы продукты, входящие в состав диеты, нравились по вкусу. В противном случае может случиться «срыв», и все результаты пропадут.

- Еда должна быть простой в приготовлении, чтобы в процессе приготовления блюд не захотелось, между делом, перекусить

Способы эффективного достижения цели в похудении

Чтобы эффективно похудеть и не было мучительно болезненно, при выборе диеты нужно учитывать образ жизни, предпочтения в здоровой еде, возраст, пол и возможные противопоказания.

Типы диет

Существует огромное множество диет, но в целом их можно на несколько категорий:

- монодиеты

- низкокалорийные

- маложирные

- дробное питание

- белковая (низкоуглеводная)

- разгрузочные дни

Разгрузочные дни и монодиеты можно отнести к быстрым. Эффект после такой диеты виден сразу, однако для закрепления результата необходимо постепенно выходить из них и пересмотреть привычный режим и рацион питания.

Белковая диета и дробное питание относятся к длительным и помогают перестроить обмен веществ, что позволяет эффективно сбросить лишний вес, который долго не возвращается.

Каждая из них имеет достоинства и недостатки, о чем речь пойдет ниже:

Монодиеты

Монодиеты обычно рассчитаны на 4-7 дней. Их особенность состоит в том, чтобы на протяжении всего периода употреблять только один вид продукта, например гречку, рис, яблоки, кефир и т.д.

Основным продуктом в монодиеты должен быть из рациона здоровой пищи и обязательно должен нравиться. Например, белковая пища, такая как куриная грудка, яйца, овощи прекрасно подойдут на эту роль.

Однако основной продукт не должен употребляться неконтролируемо. Всегда должна быть ежедневная норма продукта, которую нужно разбить на несколько равных приемов пищи. В неограниченных количествах можно пить воду комнатной температуры, которая ускоряет метаболизм.

Разновидностью монодиеты можно считать рацион, в котором нутриенты делятся по дням. Например, в первый день употребляются продукты с большим количеством углеводов, такие как картофель, крупы или фрукты. Следующий день состоит из клетчатки, которая в большом количестве содержится в свежих овощах. На третий день следует есть белковую пищу. Такая диета также рассчитана также на 4-7 дней.

Низкокалорийные диеты

Принцип низкокалорийной диеты в подсчете и сокращении употребляемых калорий. Для правильного расчета ежедневной нормы калорий очень важно обращать внимание на образ жизни, возраст, рост и вес. По формуле Маффина-Джеора можно узнать, сколько калорий в день требуется человеку.

Для женщины: эти данные выводятся по формуле:

ЕНК = 9,99 * вес(кг) + 6.25 * рост (см) – 4,92 * возраст – 161

В рацион для данной диеты должна входить клетчатка и нежирные белковые продукты для поддержания мышечной ткани. Следует исключить из рациона продукты, содержащие простые углеводы (сахар, белый хлеб, сладости, сладкие газированные напитки), соль, алкогольные напитки. Так же следует снизить употребление продуктов, содержащих большое количество жиров животного происхождения. В неограниченном количестве можно пить воду и зеленый чай.

Ежедневный рацион стоит разбить на 5-6 приемов пищи

Диетологи рекомендуют соблюдать ее не более двух недель, чтобы избежать нарушения обменных процессов. Однако из такой диеты нужно выходить постепенно, чтобы организм не начал интенсивные процессы накопления питательных веществ.

Маложирные диеты

Основной принцип маложирных диет заключается в сокращении количества употребляемого жира до 30-50 гр. в сутки. Этот тип хорош тем, что не нужно ограничиватьобъем поступаемой пищи и считать калорийность. Однако, нет желаемых результатов, то стоит отказаться и от быстрых углеводов. К таким диетам можно отнести программы Орниша и Гинзбурга.

Средняя скорость похудения будет 2-5 кг в месяц. Но если соблюдать диету довольно продолжительное время, то можно достичь хороших результатов. Чтобы не возникало недостатка в полиненасыщенных жирных кислотах, нужно употреблять рыбу или рыбий жир.

По материалам http://www.rusmedserver.ru/beauty/dietlist/index.html


Добавить комментарий

Обращаем Ваше внимание, что в комментариях не допускаются оскорбления, нецензурные выражения. Спам не публикуется.


Войти на сайт

Причины отслойки плаценты на ранних сроках беременности

Под медицинским понятием “отслойка плаценты в период беременности” принято понимать два состояния:...


Домашний тренажер: все за и против

Как бы мы ни старались ограничивать себя в еде, в холодное время года, как правило, мы набираем...


Детская шапка-снеговик

Вот такой забавной шапочкой-снеговиком можно порадовать своего малыша на Новый год: хорошее...


Лекарства от кашля у детей

Для любого родителя болезнь ребенка – это серьезное испытание. Если малыш простыл и начинает...