Рейтинг:  0 / 5

Звезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активна
 

Гейнеры

Сегодня гейнер – это весьма популярная пищевая добавка, предназначенная для наращивания мышечной массы людьми, ведущими активный образ жизни и испытывающими повышенные нагрузки при тренировках. Помимо ускорения роста мышечной массы, гейнеры быстро восполняют энергетические запасы организма и обеспечивают спортсмена силами для интенсивных физических нагрузок.

 

Для тех, кто загорелся идеей нарастить мышечную массу или увеличить выносливость, купить гейнер не составит труда – найти эту пищевую добавку можно в любом магазине спортивного питания. Однако такая распространенность не означает, что гейнеры подходят всем.

Понятие и назначение гейнеров

Гейнер – это смесь углеводов (50–75%) и легкоусвояемых белков (50–15%). Углеводы являются наилучшим «топливом» для организма, позволяют поддерживать высокий уровень энергии во время занятий, проводить их с максимальной отдачей и быстро восстанавливаться. Поэтому гейнеры успешно применяются футболистами, баскетболистами, хоккеистами, легкоатлетами и другими спортсменами.

Белок – строительный материал для мышц, что объясняет популярность гейнеров у бодибилдеров. Процентное соотношение в пользу углеводов объясняется тем, что для усваивания 1 г белка требуется 3–4 г углеводов.

Наиболее часто гейнеры принимают люди худощавого телосложения без склонности к быстрому росту жировых отложений. Прибавление гейнера к ежедневному рациону и интенсивное занятие спортом даже для людей с быстрыми метаболическими процессами может быть достаточным для роста мышечной массы.

А вот людям, склонным к полноте, не рекомендуется принимать этот вид пищевых добавок из-за риска возникновения проблем с жировыми отложениями. В этих случаях рекомендуются чистые протеиновые смеси. Также не подойдет гейнер в качестве источника для фитнес-тренировок и любых других тренировок с целью похудеть. Именно по этой причине, девушки принимают гейнеры крайне редко – только при серьезных спортивных тренировках или с целью набора мышечной массы для придания худому телу красивых форм.

Как правильно принимать гейнер?

В зависимости от цели, которую Вы преследуете, прием гейнера может происходить сразу после тренировки или перед ней.

В первом случае смесь поможет быстро восполнить запасы энергии и восстановить работу мышц. Прием добавки перед тренировкой позволит сделать ее дольше и интенсивнее, ведь энергетический эффект гейнера сохраняется на протяжении нескольких часов. Но не стоит забывать, что при этом не будет происходить потери жира.

Если спортсмен абсолютно не склонен к полноте и стремится быстро нарастить массу, принимать гейнер можно 2-3 раза в сутки, исходя из индивидуальных особенностей телосложения и интенсивности тренировок.


Добавить комментарий

Обращаем Ваше внимание, что в комментариях не допускаются оскорбления, нецензурные выражения. Спам не публикуется.

Свадебный букет из роз – изящно, роскошно, красиво!

Свадебный букет из роз – это выбор, который делается с особой любовью. Он будет сопровождать...


Проблемы, с которыми сталкиваются мамы грудничков

Рождение маленького человечка - большая радость для мамы и папы. Но со временем у крохи возникают...


Страх перед стоматологом – причины и способы избавления

Не надо так бояться стоматологов, что приходится жертвовать зубами. Современные методики лечения и...


Как правильно фотографировать толпу (группу людей)?

Каждый из нас, наверно, не один раз был свидетелем, как трудно снять хороший групповой портрет....


После третьего года жизни

Ваш малыш уже подрос – ему три года, и вы с удивлением и радостью обнаруживаете, что можно все...


Как ухаживать за волосами с помощью сподручных средств?

Не зря женским волосам воспевают хвалебные оды уже столько веков: они издавна считаются главным...


Плетеные дорсетские пуговицы

Так называемая, дорсетская пуговица, была изобретена в Дорсете (Англия) в 18 столетии....