Что такое правильное питание?

здоровое питание

Питание важно для всех. В сочетании с физической активностью и поддержанием здорового веса правильное питание — отличный способ помочь вашему телу оставаться сильным и здоровым. То, что вы едите, может повлиять на вашу иммунную систему, настроение и уровень энергии. Подробнее о здоровом питании вы можете узнать на сайте https://best-food.kiev.ua/zdorovoe-pitanie-chto-vazhno-znat/.

Здоровое питание — это такой режим питания, который поддерживает ваше физическое, психическое и эмоциональное здоровье. Оно включает в себя выбор разнообразных и сбалансированных продуктов, отвечающих вашим потребностям в питательных веществах и энергии. Основы экологически чистого питания побуждают вас потреблять больше цельных продуктов, таких как фрукты, овощи, нежирные белки, цельнозерновые блюда и полезные жиры, а также ограничивать количество закусок с высокой степенью переработки, сладостей и других упакованных продуктов.

Основные принципы правильного питания

  • Ваш рацион должен быть разнообразным. Следите, чтобы ежедневное меню содержало фрукты и овощи, мясо и рыбу, молоко и молочную продукцию, зерновые культуры.
  • Ограничьте сильно обработанные, упакованные продукты с длинным списком ингредиентов, большинство из которых не являются натуральными. Ингредиенты, указанные на этикетке, должны в основном быть знакомыми вам продуктами, такими как цельное зерно, сушеные яблоки, льняное семя и корица. Ограничьте количество ингредиентов, которые вы не можете идентифицировать или не можете легко произнести, например, карнаубский воск, соевый лецитин и искусственный ароматизатор.
  • Сократите потребление продуктов с добавлением соли, сахара или жира.
  • Избегайте продуктов, которые радикально изменены по сравнению с их естественной формой, например, яблочного сока вместо целого яблока, куриных наггетсов вместо свежей куриной грудки или овощных чипсов вместо свежих овощей.Иногда для пищевых продуктов может быть полезно переработка, например пастеризация, которая делает яйца и молочные продукты безопасными для употребления. Кроме того, замороженные фрукты и овощи подходят, потому что они минимально обрабатываются и иногда могут содержать больше питательных веществ, чем свежие сорта, так как они замораживаются на пике созревания.
  • Готовьте и ешьте больше продуктов дома. Начните с простых блюд, которые помогут вам привыкнуть, например, с натурального йогурта и свежих ягод на завтрак или с обжаренной куриной грудки и авокадо с ломтиками красного перца на обед.

Related Post