Такая долгосрочная диета рассчитана на длительное время – месяц-два. Обеспечивает организм необходимыми веществами, и дает стойкий эффект похудения. Такую диету хорошо использовать, когда нужно, например, похудеть после родов. В первую неделю процесс снижения веса идет заметно, вторая неделя характеризуется замедлением темпа снижения веса. Основной эффект похудения достигается на третьей неделе.

Долгосрочная диета эффективна и позволяет добиться стойкого результата без вреда здоровью. Потеря веса за 1 месяц гарантированно 10 кг, при наличии лишнего веса.

Завтрак (9.00). Овсяная или гречневая каша, чай (кофе) без сахара.

Второй завтрак (11.00). Любой фрукт (кроме винограда и бананов) и зеленый чай.

Обед (13.00). Запеченая без соли рыба или нежирное мясо (200 г), салат из тушеных или свежих овощей (капуста, морковь, лук, свекла). Можно добавить к обеду одну маленькую вареную картофелину или 100 г вареного риса. Чай, кофе.

Полдник (16.00). 100 г кефира или обезжиренного молока и 1 маленьких тост ржаного хлеба (50 г).

Ужин (18.00-19.00). Творог обезжиренный (100 г) и 100 кефира. Или овощной салат (200 г).

Второй ужин (20.00). Витаминный чай с 1 ч.л. меда.

А вот быстрых результатов позволит достичь гречневая диета.