Некоторые ученые считают, что продолжительность жизни человека должна быть более сто лет при полном сохранении ясности ума, работоспособности и интереса к жизни! Звучит фантастически. Для того, чтобы мечта стала реальностью современному человеку необходимо перейти к образу жизни гармоничному с самой природой: придерживаться натурального питания, правильно дышать, двигаться, не пренебрегать закаливающими процедурами. И самое главное – не терять, а развивать свойственную ему духовность.
На этом основана известная система оздоровления Шаталовой, включающая в себя несколько направлений, ориентированных на достижение крепкого здоровья и высокого качества жизни.
Важную роль в этой системе играет дыхание. Правильно дышать умеют немногие люди, а ведь именно дыхание задает эмоциональный тон человека, заряд умственной деятельности, кровообращению, терморегуляции. Другими словами дыхание заведует всеми важнейшими процессами жизнедеятельности.
Если неправильное питание скажется на нашем здоровье через месяцы, то на остановку дыхания организм отреагирует мгновенно: лишенный воздуха человек проживет лишь считанные минуты.
Официальной медициной принято считать нормальной частотой дыхания 18-20 циклов в минуту (вдох-выдох). Это дыхание современного человека, но, по мнению доктора Шаталовой, отнюдь не здорового.
А корень зла – в противоестественном образе жизни. Особенно пагубно сказывается на дыхании переедание. Жировые отложения, образующиеся в брюшной полости, ограничивают подвижность диафрагмы. В результате вместо нормального глубокого дыхания мы имеем поверхностное, быстрое.
Предлагаемый комплекс дыхательных упражнений, разработанный доктором Шаталовой, позволит научиться правильно дышать. Такой комплекс незаменим при занятиях фитнесом.
Лучше всего заниматься дыхательными упражнениями в лесу, на берегу реки, в городском парке на рассвете. Хорошо, если вы владеете навыками аутогенной тренировки: тогда вам не составит труда ощутить, как с каждым вдохом живительная энергия пронизывает все ваше тело.
Упражнения доктора Шаталовой
Сделайте глубокий вдох и представьте, что воздух устремляется в ноги. Вы почувствуете, что ноги пронизывает поток живительной силы. А теперь выдохните, «направьте» воздух в руки: вы ощутите то же самое.
Дыхательные упражнения можно выполнять в позициях стоя, сидя или лежа.
Преимущества позиции стоя: хорошо работает кровообращение, брюшная полость массируется дыханием. Сознательный контроль за распределением поступающей с воздухом энергии позволяет проследить, как при вдохе она спускается по позвоночнику, заднему срединному каналу, при выдохе поднимается по передней брюшной стенке, переднему срединному каналу (рис. 1). Полезно также парадоксальное дыхание, то есть наоборот.
Наиболее эффективным считается дыхание нижней третью живота. Здесь расположен энергетический центр человека -по средней линии живота на 4 см ниже пупка. Такое дыхание хорошо активизирует артериальное и венозное кровообращение (рис. 2).
Упражнение «форма трех кругов» (рис.3)
Поза стоя. Поставьте ноги на ширину плеч, чуть согните в коленях. Представьте, что голенями и коленями вы обхватываете большой мяч. Руки на уровне плеч, чуть согнуты в локтях.
Вообразите, что в руках вы также легко и свободно держите большой мяч. Ладони чуть согнуты, пальцы растопырены, как бы обхватывая мяч поменьше. Спина прямая, но не напряженная. Слегка прикройте глаза и смотрите вниз под углом 45 градусов, но голову при этом не наклоняйте. Дыхание ровное, ритмичное. Так постойте в течение 5 минут.
Это упражнение укрепляет мышцы ног, поясницы, спины, рук, вырабатывает выносливость, дает мощную дыхательную и энергетическую подпитку организму.
Поза сидя на стуле (рис. 4). Между бедром и голенью должен быть прямой угол. Спина прямая, не напряжена, руки лежат на бедрах, большими пальцами внутрь. Голову держите прямо.
При вдохе руки медленно поднимите вверх, до уровня плеч. При выдохе так же медленно опустите руки, но иначе, чем при вдохе: при выдохе они полуоткрыты, при вдохе безвольно опущены.
Поза лежа. Лягте на твердой деревянной поверхности, покрытой ковриком. Полностью расслабьтесь. Если у вас есть жировые отложения на плечах, подложите под шею валик или маленькую подушечку. Кисти рук опущены к полу. Дышите полно, ритмично, спокойно. Можно проконтролировать грудное и брюшное дыхание, положив руки на грудь и живот.
Если после еды вы чувствуете тяжесть в желудке, лягте на правый бок, расслабьтесь, ритмично дышите 20-30 минут. Вы сразу почувствуете облегчение.
Особое внимание нужно обращать на дыхание при ходьбе, нельзя задерживать дыхание. Весь смысл заключается в том, чтобы выдох был длиннее вдоха на два шага. То есть если вдох занимает четыре шага, выдох – шесть. В идеале вдох должен занимать 18 шагов, выдох – 20 шагов. Но искусственно принуждать себя к этому нет необходимости, все должно прийти само собой.
Относительно здоровым людям полезны дыхательные упражнения при беге. Бежать следует как бы в полузабытьи, с расслабленными лицом, руками, чуть согнутыми ногами и мягкими стопами. Выдох должен быть в два раза длиннее вдоха.
Важный компонент в системе естественного оздоровления – упражнения, регулирующие кожное дыхание. Чтобы кожа дышала, она должна быть чистой, а для этого нужно ежедневно принимать душ.
В заключение освоим упражнение, регулирующее кожное дыхание. Поставьте ноги на ширину плеч, руки раскиньте в стороны. Корпус и голову держите прямо. Полностью расслабьтесь. Раскиньте руки еще шире и как бы шагните навстречу целебному, напоенному энергией воздуху. И в полном расслаблении, только чуть шевельнув ноздрями, «вдыхайте» воздух кожей. На некоторое время задержите дыхание, а затем выдохните. При этом руки и плечи опускаются, носок ноги приподнят. Вы испытываете чувство блаженства!