Как бы мы ни старались ограничивать себя в еде, в холодное время года, как правило, мы набираем лишние килограммы. Всё дело в том, что зимой мы мало двигаемся, потребляемые с едой калории не сжигаются, а превращаются в ненавистные жировые складки на теле.

Неудавшиеся попытки заняться спортом мы часто оправдываем нехваткой времени, денег, да и просто ленью. Хватит искать оправдания, пора привести себя в форму! Поможет в этом домашний тренажёр.

Однако, наличие домашнего тренажера не гарантирует, что вы похудеете. Почему? Да потому, что в большинстве случаев домашний тренажер превращается в этакого тихого домашнего любимца, пылящегося в углу.

Если вы планируете тренироваться дома, и твердо решили приобрести домашний тренажер, стоит учесть все плюсы и минусы.

Безусловным плюсом является то, что заниматься можно в любое удобное время, при этом не тратить время на дорогу до спортзала. Можно не беспокоиться о внешнем виде, надеть старые треники и вперед на покорение вершин!

Но здесь есть и свои минусы. Когда вы дома, когда вас никто не видит, стимул к победам стремится к нулю. Вдруг возникают неотложные дела, кто-то из домашних отвлекает. В общем, за всей суетой, оказывается, что дома выкроить время для занятий еще сложнее.

Поэтому, как показывает практика, дома заставить себя заниматься просто невозможно. В спортзал ты идешь уже целенаправленно – на тренировку (хотя конечно есть и такие, которые приходят просто поболтать и сделать вид что занимались). Все мы существа социальные и тренироваться легче и веселее в обществе своих единомышленников.

Еще одним минусом является габаритность тренажеров. Нужно заранее продумать место для тренажера. Место должно быть выбрано так, чтобы тренажер не мешал и заниматься было максимально комфортно.

Итак, взвесив все за и против, вы твердо решили, что вам нужен домашний тренажер.

Тогда запомните, что тренироваться нужно не позже чем за 2 часа до сна. В течение тренировки пейте воду мелкими глотками. И не стремитесь побить все рекорды — нагрузка должна увеличиваться постепенно, только так можно достичь результата, не навредив здоровью.

Для поддержания веса в норме наиболее эффективны так называемые кардиотренажёры, которые помогают ускорить энергообмен. В отличие от силовых, рекомендуемых для проработки разных групп мышц, занятия на кардиотренажёрах максимально комфортны.

Тренировка проходит с наименьшей нагрузкой на суставы и позвоночник, которая стимулирует работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем и помогает с лёгкостью сжигать калории.

Велотренажер

Тренировка на нём проходит комфортно, будто вы катаетесь на велосипеде, при этом хорошо прорабатывается зона ног, ягодиц и мышцы пресса. Удобное положение тела позволяет заниматься на велотренажёре даже людям с травмами спины и коленей, главное, чтобы у тренажёра в наличии имелась спинка!

Некоторые с удовольствием совмещают спортивное занятие с чтением книг, а для кого-то такой вид тренировки может показаться скучноватым. Не подходит этот тренажёр и тем, кто ожидает значительного снижения веса, так как за час велозаезда сжигается лишь около 300 калорий, ведь, кроме ног, здесь не задействованы другие части тела.

Эллиптический тренажёр

Желаете задействовать в тренировке всё тело и добиться значительного снижения веса? Выбирайте эллипсоид!

Он совмещает в себе сразу несколько тренажёров: беговую дорожку, велотренажёр и степпер. На эллипсоиде задействованы практически все группы мышц – ног, ягодиц, пресса, спины, а также рук и плечевого пояса!

Результат похудения не заставит себя ждать — за час тренировки сжигается около 450 калорий. При этом вы чувствуете себя комфортно, будто бы скользите на лыжах с палками.

Благодаря конструкции тренажёра все движения максимально плавные, что сводит к минимуму нагрузку на суставы и позвоночник. Недостатки эллиптического тренажёра — его крупногабаритность (придётся заранее подумать, куда его ставить) и цена, которая немного выше, чем у других кардиотренажёров.

Степпер

Этот тренажёр особенно востребован женщинами. Имитация ходьбы по ступенькам — увлекательное занятие, особенно под музыку. Любят степпер и за быстрое достижение результата в борьбе с жировыми отложениями в области бёдер и ягодиц. Степпер -тренажер для ног.

За час сжигается около 400 калорий! Основное достоинство этих «чудо-ступенек» — их компактность и доступность по цене. Некоторые модели снабжены рычагами для рук, что позволяет вовлечь в работу ещё и мышцы верхнего плечевого пояса. Степпер не рекомендуется при варикозном расширении вен.

Беговая дорожка

Самые естественные движения для нас — это ходьба и бег. К сожалению, в повседневной жизни мы привыкли перемещаться на транспорте, лишая себя возможности двигаться.

Компенсировать этот недостаток поможет беговая дорожка: за час тренировки сжигается около 500 калорий! В программе тренажёра можно задавать не только скорость движения, но и угол наклона, например, с эффектом поднятия в гору.

Во время занятия можно смотреть телевизор или слушать музыку. Если спокойная ходьба показана всем, то бег из-за ударной нагрузки на ноги не рекомендуется людям с заболеваниями суставов и позвоночника.

Противопоказан он и сердечникам, а также слишком полным людям. При высоком скоростном режиме не исключена возможность падения, поэтому нагрузка на этом тренажёре должна строго соответствовать уровню физической подготовки.

Поселив в своей квартире железного жильца, не забывайте за ним ухаживать. Во избежание попадания пыли в механизм тренажёр после тренировки накрывайте плотной тканью. Периодически смазывайте его, а при появлении посторонних стуков и скрипов сразу же обращайтесь в сервисную службу, иначе железная лошадка может перестать работать.

Чтобы не разочароваться в покупке, попробуйте позаниматься на аналогичном тренажёре в спортклубе. При выборе тренажёра учитывайте свой вес и рост (соответствие ищите в техпаспорте изделия).

Сейчас большинство тренажеров изготавливаются с компьютерным управлением, которые позволяют устанавливать такие параметры как скорость, время, длину дистанции. Как правило, в таких тренажерах имеется возможность программного определения индивидуальной нагрузки в зависимости от возраста, пола, веса, физической подготовки. А можно определить свою программу по желанию. Компьютерное управление позволяет определить пульс, количество сжигаемых или сожженных калорий, степень нагрузки на определенные группы мышц и многое другое.