Диабет сегодня огромная проблема, к которой большинство людей, как считают специалисты, относятся не достаточно серьезно. Как утверждает Международная диабетическая федерация, количество людей, болеющих диабетом, увеличится к 2030 году до 552 миллионов, то есть болезнь поразит каждого десятого взрослого.
Если эти прогнозы сбудутся, то на протяжении двух десятилетий число людей, имеющих диагноз “сахарный диабет 2 типа”, увеличится более чем на 200 миллионов человек. Ведь, согласно информации ВОЗ, в мире уже почти 346 миллионов больных с этим заболеванием.
Такой рост заболевания прогнозируется не столько в связи с эпидемией ожирения, сколько по причине демографического старения населения, говорит диабетическая федерация. Однако в последнее время наблюдается рост развития сахарного диабета у детей и молодых взрослых, в то время как всего лишь двадцать лет назад не было зарегистрировано ни одного больного с сахарным диабетом 2 типа в таком возрасте.
Но дело в том, что эта болезнь предотвратима, если внести некоторые изменения в образ жизни. Врачи всегда проповедуют своим пациентам о значимости диеты и физических упражнений.
Исследователи определили пять привычек, которые на целых 80% способны снизить вероятность развития диабета у тех, кто их придерживается.
Вот что нужно делать:
– Придерживаться здорового питания, употребляя больше фруктов и овощей.
– Заниматься спортом, по меньшей мере, 20 минут три дня в неделю.
– Воздерживаться от курения.
– Поддерживать массу тела в норме (индекс массы тела должен быть в пределах 18,5-24,9).
– Исключить алкоголь или хотя бы потреблять его в умеренных количествах.
Было установлено, что все эти рекомендации в комплексе являются самым эффективным способом предотвращения диабета. А самый действенный фактор из всех, по мнению ученых, ‒ поддержание здорового веса тела.
Риск развития диабета у мужчин с нормальным весом был на 70% ниже, чем у лиц с избыточным весом или ожирением, в то время как у женщин с нормальным весом шансов на развитие диабета оказалось на 78% меньше.
Но даже люди с избыточным весом, следуя только одному из факторов здорового образа жизни, а именно, три раза в неделю занимаясь спортом, все еще могут помочь себе не заболеть этим серьезным заболеванием.