Рейтинг:  0 / 5

Звезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активна
 

Как накачать руки девушке

“Сколько поднимаешь на бицак?”, ㅡ сомнительный комплимент с точки зрения большинства девушек. В то же время многие женщины готовы демонстрировать форму, в которую вложены литры пота и сутки тяжелой работы с железом. А кто-то волнуется из-за незначительного отставания в тренинге верхней части тела, стремясь при этом к контурам точеной статуэтки.

Ориентиры красоты в женском фитнесе очень разнообразны, и каждый отдельный случай предполагает свою стратегию тренинга. В данной статье ответ на вопрос, как накачать руки девушке, получат все категории.

Если вы новенькая

Первые месяцы в тренажерном зале рекомендуется делать упражнения на все группы мышц в один день. Да и вряд ли кто-то на данном этапе может похвастать идеальным состоянием тела и беспокоиться только о состоянии рук. В таком случае, чтобы достаточно укрепить их, специально тренировать каждую мышцу необязательно.

Накачать специально ㅡ значит с помощью изолирующих упражнений. Трицепс и так вовлекается в работу во всех отжиманиях и жимах. Бицепс, соответственно, ㅡ в подтягиваниях и тягах.

Если базовые упражнения не приносят желаемого результата на начальном уровне, то то это, скорее, повод пересмотреть свое питание, продолжительность отдыха; скорректировать количество повторений, подходов и рабочие веса. На сайте drovosekk.ru можно Купить блины для штанги и другой спортивный инвентарь.

Вводить изолирующие упражнения, ㅡ разгибания на блочном тренажере или подъем гантели на бицепс, стоит только тогда, когда все предыдущие пункты выполняются на 100%.

Ну а в случае, если рекомендации для новичков и правда себя исчерпали, ㅡ читайте, как перейти на следующий уровень.

Принципы тренировки для опытных

Часто у девушек верхняя часть тела менее отзывчива на упражнения, чем “низ”, и это вполне естественная ситуация. По сути, проблема заключается не в слабости мышц верха, а в нарушении пропорций тела.

Это достаточно просто исправить, тренируясь по сплит-программе.

Просто вынесите в отдельный день все упражнения для ног и ягодиц, и делайте их по круговой методике. А отстающие мышцы нужно накачать в другие дни раздельным методом. Как лучше выстроить прицельную тренировку?

Во-первых, самое надежное подспорье для развития мышц предплечья, бицепса и трицепса ㅡ это крепкие дельты. Упражнения на плечи лучше выполнить сразу после “дежурных” скручиваний в начале тренировки, пока вы не устали.

Большинству для плеч хватит всего двух упражнений: жим гантелей стоя/сидя и подъем гантелей через стороны.

 

подъем гантелей через стороны

подъем гантелей через стороны

Оставшаяся часть тренировки может выглядеть так:

- Отжимания от пола или от лавки сзади (10-12х3).
- Разгибание рук на вертикальном блоке или французский жим со штангой лежа (10-12х3).
- Тяга к груди вертикального блока обратным хватом или подтягивания(10-12х3).
- Сгибания стоя со штангой или кривым грифом (10-12х3).
- Разгибания с вертикального блока (10-12х3).
- Сгибания с гантелей с колена сидя (10-12х3).

 

Как накачать руки девушке

Напомним, что при тренировке трицепса большую роль играет постановка кистей.

 

Как накачать руки девушке

Чтобы нагрузка не “перескакивала” на грудь и спину, все жимы (отжимания) и тяги (подтягивания) делаются узким хватом.

 

Как накачать руки девушке

На брусьях локти должны быть поближе к корпусу.

 

Как накачать руки девушке

Как тренируются продвинутые и опасные женщины

Только не читайте дальше, если словосочетание “набор массы” вызывает у вас желание перекреститься!

Когда нужно действительно нарастить мышцы (а не просто привести их в тонус), вступают в действие законы “мужского” бодибилдинга.

Мужчине нельзя прибавить хотя бы сантиметр к окружности бицепса, не набрав при этом до 5 кг равномерно по всему телу. Как говорится, ㅡ “хочешь могучие плечи ㅡ качай ноги!”.

Как накачать руки девушке, у которой концентрация тестостерона в разы ниже, ㅡ задачка не для средней школы. Кто-то прибегает к анаболическим стероидам, и это их личное дело, точно так же как религиозные и политические взгляды.

Перечислим только те из них, которые считаются наименее опасными для женщин: оксандролон, метенолон, оксиметолон, болденон. От диеты зависит не меньше половины результата.

Положительный азотистый баланс сохраняется при поступлении 20-30 г белка на 10 кг собственного веса.

Все это не усвоится, если питание не будет частым; маленькими и концентрированными по калориям порциями. Из спортпита уместны предтреники, антикатаболики, добавки для суставов и связок (т. к. тренировки подразумеваются с максимальными весами).

Гейнеры и коктейли на молоке лучше оставить девушкам с дефицитом массы, ㅡ не только мышечной, а вообще любой. В сплит-программе нужно разнести тренировку плеч и рук на разные дни, подальше друг от друга. Так они проработаются в полную силу.

Прицельная тренировка может выглядеть так:

- “Дежурное” упражнение на пресс.
- Отжимания от брусьев с прижатыми локтями (8-10х4). Можно заменить на отжимания от лавки сзади или от пола узким хватом.
- Разгибание рук на вертикальном блоке или французский жим со штангой лежа (8-10х4).
- Тяга к груди вертикального блока или подтягивания обратным хватом (10х3).
- Сгибания стоя со штангой или кривым грифом (10-15х4).
- Разгибания с вертикального блока (8-12х3).
- Сгибания с гантелей с колена сидя (10-12х3).
- Разгибание кистей с отягощением (10-12х3).
- Сгибание кистей с отягощением (10-12х3).

В день, посвященный тренировке спины и плеч, хорошо включить такие упражнения как протяжка с гантелями/штангой стоя или махи в кроссовере; махи в наклоне гантелями или махи в сторону с нижнего блока.


Добавить комментарий

Обращаем Ваше внимание, что в комментариях не допускаются оскорбления, нецензурные выражения. Спам не публикуется.

Комплекс упражнений на фитболе для укрепления всех групп мышц

Гимнастический мяч, который сейчас более популярно называть фитболом, прекрасно дополняет любую...


Ореховый крем с клубникой

Такой ореховый крем готовится легко, быстро и порадует ваших деток, да и вас тоже. Количество...


Молодая и сияющая кожа

Кокосовая вода для молодой и сияющей кожи Когда вы здоровы, ведете соответствующий образ жизни и...


Основные правила ухода за кожей тела

Как хочется подольше оставаться молодой! Молодой и красивой. Но что делать, когда вопреки нашему...


Японская диета

В течение 13 дней теряется от 7 до 8 кг веса. В этот период организм выходит на большие обороты...


Cкарлатина у детей: симптомы, лечение, профилактика (10 фото)

Сыпь на коже тела, поражение горла и высокая температура являются симптомами многих детских...


Матрасы из холлофайбера: полезные свойства и преимущества

При выборе матраса особенное внимание следует обращать на наполнитель, выбранный производителем и...