Главная цель пилатеса – укрепить и растянуть основные группы мышц, но при этом задействуются и «непопулярные» мышцы. Упражнения системы чем-то напоминают лечебную физкультуру, и еще один ощутимый плюс – это безопасность занятий, вероятность получения травмы минимальна. Все эти условия позволяют успешно использовать пилатес для похудения среди людей всех возрастов и любого уровня спортивной подготовки. Наибольшую популярность обрел этот вид фитнеса среди представительниц прекрасного пола, что неудивительно – тренировки можно продолжать во время беременности и в послеродовый восстановительный период, упражнения заметно развивают пластику, улучшают осанку и походку. И, что самое главное – во время занятий укрепляются мышцы таза и нормализируется кровообращение – что является отличной профилактикой многих распространенных женских недугов.

Все упражнения пилатес для похудения можно разделить на три большие группы: простые упражнения, выполняемые на полу, тренировки со спортивными снарядами и занятия на тренажерах. При составлении конкретной программы тренировки важно учитывать желаемый результат и реальную физическую форму занимающегося. Тренироваться можно дома или в спортивном группе.

Спортсменам-самоучкам важно знать, что для достижения высоких результатов придется уделить время и «теории» пилатеса. Самое главное – научиться правильно дышать. Вдохи должны производиться задней частью легких (в область малых ребер), без раздутия живота или грудной клетки. Благодаря такому дыханию наклоняться и двигаться намного проще, кроме того организм не испытывает кислородного голодания. Для наилучшего обучения принципам дыхания можно взять несколько разовых уроков у профессионального тренера даже в том случае, если занятия планируются дома.

Не маловажной составляющей успеха в пилатесе является и моральный настрой. Упражнения не терпят суеты и даже мысленного отвлечения на какие-то сторонние проблемы. Важна концентрация внимания и максимальное спокойствие. Сосредоточиться можно на дыхании, многие тренеры советуют так же во время выполнения упражнений стараться почувствовать и прочувствовать каждую работающую мышцу.

Пилатес – это замечательный способ эффективно похудеть без лишних затрат – описания и видео с инструкциями по выполнению упражнений можно посмотреть на FitDoma. Кроме того, для занятий не потребуется дорогостоящее спортивное снаряжение и большое помещение. Любой желающий может заниматься у себя дома в удобное время с использованием простейших снарядов или вовсе без них.