Вода творит чудеса: она улучшает здоровье и корректирует фигуру. Хочешь быть стройной и пластичной? Займись плаванием! Занятия этим видом спорта хотя бы раз в неделю со временем придают фигуре прекрасные очертания. Твои движения станут легкими и пружинистыми, и ты будешь проворной, как кошка.

В воде мы гораздо быстрее сжигаем калории (около 350 ккал в течение получаса) и одновременно тренируем все мышцы тела.

Плавание в бассейне: сплошные плюсы!

Плавая, ты улучшаешь кровообращение и снабжаешь организм кислородом.

Даже когда ты просто купаешься, это идет тебе на пользу, потому что пребывание в воде снимает боль в суставах и позвоночнике. Особенно полезно купание в море: соль питает кожу, а волны нежно массируют тело.

После купания прими душ: он закаливает и смывает хлорку или соль. Каким бы стилем ты ни плавала, в любом случае укрепляются мышцы спины и живота, а такая тренировка идет на пользу осанке. Именно поэтому врачи рекомендуют этот вид спорта для реабилитации при искривлении позвоночника.

Кто может плавать?

Еще в утробе матери человек привык к водной среде. Появившись на свет, мы постепенно забываем об этом, и снова учимся плавать. Заниматься плаванием может любой человек. Единственным противопоказанием являются проблемы с кожей и болезни, требующие постельного режима.

В остальных случаях можно плавать сколько душе угодно, соблюдая при этом одно простое правило: не переборщи. Если ты недостаточно натренирована, вначале ходи в бассейн не чаще двух раз в неделю, иначе больше навредишь себе и будешь страдать от перенапряжения мышц.

По мере того как твой организм станет более вынослив, ты можешь увеличить частоту и продолжительность занятий.

Тренируйся и вперед!

Перед тем как окунуться, особенно если ты предпочитаешь интенсивную тренировку, немного разогрейся. Побегай, сделай несколько приседаний, прими душ.

Если хочешь улучшить фигуру, тренируйся в воде: чтобы улучшить форму груди, окунись в воду по шею и делай движения вытянутыми руками: разведи их, и, преодолевая сопротивление воды, своди их перед собой. И так несколько раз, чтобы почувствовать легкую усталость. Если ты хочешь улучшить форму бедер и сделать более стройными ноги, зайди в воду по пояс и ходи по дну, высоко поднимая колени.

Правила поведения на воде

В бассейне, также как и на дорогах, движение правостороннее. Если хочешь кого-то обогнать, внимательно осмотрись и обгони его с левой стороны. Если ты плаваешь медленно, пользуйся крайними дорожками. Не наполняй легкие до пределов и не хватай жадно воздух, иначе быстро устанешь.

После занятий плаванием необходимо восстановить баланс жидкости в организме. Лучше всего подойдут негазированная минеральная вода, сок или энергетический напиток. Если ты не уверена, правильно ли плаваешь спроси у тренера. Он поможет тебе исправить ошибки.

Как одеваться в бассейне?

Чтобы всегда чувствовать себя в воде комфортно надень купальник, который не стесняет движений. Лучше всего для занятий спортом подойдет закрытый, плотно облегающий купальник с широкими бретельками, которые придется постоянно поправлять. Не забудь взять с собой плавательные очки, резиновую шапочку, полотенце, гель и вьетнамки.