С наступлением холодов, дни становятся короче и многих женщин начинает волновать вопрос, как же не набрать лишние килограммы. С точки зрения природы, накопить небольшую прослойку жира – нормально, как у животных. У каждого человека подкожно – жировая клетчатка выполняет свою физиологическую главную функцию – функцию “термогенеза”, которая сохраняет тепло и защищает организм от холода. Иначе как организм согреется в зимнее время года?

Хоть такой ответ вполне и логичен, но многих он не успокаивает. Давайте попробуем разобраться, как же бороться с таким явлением, как набор веса зимой, и как сделать так, чтобы коррекция фигуры всегда была под контролем?

Причина набора веса в зимний период – меньше фруктов и овощей, больше калорийных, сытных блюд.  На самом деле, не набрать вес период холодов – возможно. Главное, разобраться в причинах его появления, а согреться зимой, можно и без жира в организме.

Первое, с чего начнём, рассмотрим все пункты на тему: Почему же зимой аппетит увеличивается в разы?

– Количество темных часов увеличивается, а светлых уменьшается. Начинает скакать уровень гормона “мелатонина” – возрастает аппетит и желание спать. В зимнее время аппетит может увеличиваться на 10-15%, появляется тяга к жирной, сладкой и калорийной пищи.

– Двигательная активность падает. Зимой не очень хочется вылазить из под теплого одеяла, выходить на улицу и ходить в мороз пешком. По окончании работы уже темно (темнеет рано) и куда либо идти уже поздно. Поводов остаться дома становится все больше, не так ли?

– Нехватка положительных эмоций. Организму не хватает гормона радости (серотонина), а пополнит его (поборите зимнюю депрессию) – высококалорийная, жирная и сладкая пища. Особенно набирают “жирок” во период новогодних праздников.

Лучше бы наш желудок зимой впадал в спячку – так нет, всё наоборот!

А теперь о главном, как не набрать лишний вес зимой, быть в хорошем, бодром настроение и возможно, даже похудеть?

Часто девушки зимой разрешают себе расслабиться, успокаивая себя тем, что – “до лета время ещё есть – похудеть успеем …”. Это значит, что аппетит и лень в сговоре. Итог такого союза – лишние килограммы к весне, плохое настроение и мечты ” о чудо – таблетке для похудения”.

Итак, враги фигуры и их истребление:

1. Гиподинамия (лень)

Когда Вы были в спортзале? Или когда в последний раз Вы ходили пешком с работы домой?

Зимой, снижение физической активности – явление естественное. Все мы вынуждены больше времени в морозные будни проводить в теплом помещении. Кому охота мёрзнуть? Да и располагают такие дни, если честно, больше ко сну, чем к спортивным тренировкам.

Победить лень можно, заменив посиделки дома на упражнения в спортзале (2-3 раза в неделю, по 20-30 минут). Движение ускорит обмен веществ и повысит настроение. Тем, кому лень ходить в зал — можно делать физические упражнения дома. Купите диск с комплексом аэробных упражнений.

Зимой занятия спортом необходимы “как воздух”, так как двигаемся мы меньше и расход энергии сокращается в двое. За зимние месяцы можно легко набрать до 5 килограмм. Прописав своему организму 30 минутные силовые тренировки, вы поможете ему, не только не поправиться за зиму, но и скинуть пару килограммов.

Если лень всё же берёт своё – сходите в баню, но без пива и калорийных закусок, а с минералкой без газа.

2. Повышенный аппетит

Зимой трудно найти действительно свежие и качественные овощи и фрукты, кругом соблазн – новогодний и рождественский стол. Действительно, организм требует в холодное время года больше калорий, а потому питаться зимой теми же продуктами, что и летом – неудачная идея.

Чтоб умерить аппетит, введите в свой рацион обезжиренные белки. Стремитесь, чтоб и любом блюде (неважно завтрак, обед и ужин) присутствовал легкоусвояемый белок, который поможет контролировать чувство голода, а значит и вес.

Например, творог и сухофрукты на завтрак, насытят организм энергией и Вы сможете дожить до обеда без дополнительных “сладких перерывов”

В обед можно съесть суп с зерновым хлебом или небольшой кусочек постной рыбы или мяса с любым гарниром.

Ужин должен быть обязательно! Есть на ужин рекомендуется – снова-таки кусочек постного мяса или рыбы с любыми варёными (на пару) овощами.

На перекусы рекомендуется использовать фрукты, маленькими порциями, а не жирное, мучное или калорийное.

Новогодние праздники в России – всегда застолье

Глупо, есть перед походом в гости, если в гостях Вы снова садите за полон еды стол. За столом лучше выберите порцию нежирного овощного салата и мясного блюда. Помните! Всё поджаренное и хрустящие – ваш враг!

Старайтесь не просидеть весь день за столом. Сходите помогите маме на кухне, помойте посуду – больше двигайтесь.

Помните так же, что главный враг “худеющих” – алкоголь. Но если уж очень хочется, Ваш веселящий напиток – сухое вино.  Самое важное в зимнем похудении – внутреннее спокойствие и оптимизм. Зимой очень важно помнить, что самоотречение от себя еще не сделали красивой ни одного человека.