Рейтинг:  0 / 5

Звезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активна
 

Скандинавская ходьба

Всего 10 тысяч шагов ежедневно, и человек навсегда забудет о гипертонии, лишнем весе, боли в пояснице и суставах. У мужчин неспешная ходьба с удобной для них скоростью снижает риски инфаркта и инсульта.

О пользе таких занятий написано много. Поэтому некоторые упражнения по аэробике, другим видам спорта включают элементы ходьбы. В последнее время большой популярностью пользуется ходьба с палками. Чаще ее называют «финской» или «скандинавской». Эта техника естественна и эффективна, так как в процессе движения руки работают синхронно с ногами. При этом задействуются все группы мышц.

Чтобы повысить эффективность финской ходьбы, нужно правильно выбрать темп. Тренеры рекомендуют начинать с небольшой скорости, постепенно увеличивая нагрузку. Ведь каждое движение должно быть правильным, чтобы нагрузка на руки и ноги распределялась равномерно.

Изначально скандинавская ходьба входила в комплекс обязательных упражнений для тренировки спортсменов. Палки использовались в летнее время, чтобы лыжники не утратили свое мастерство. Среди наблюдавших за необычными тренировками жителей Финляндии нашлось много желающих испытать на себе эффективность скандинавской ходьбы. Она быстро распространилась и в других странах Европы.

Сегодня прогулки с палками уже никого не удивляют. Популярность этого вида фитнеса объясняется тем, что заниматься им могут люди любого возраста. Базовую спортивную подготовку иметь не обязательно.

Разминка перед бегом включает обычную ходьбу, которая прорабатывает нижнюю группу мышц. Основное преимущество скандинавской техники заключает в том, что работают и верхние мышцы. Эффект от таких занятий многогранный:

- Даже при непродолжительных прогулках в оптимальном темпе проходят боли в позвоночнике, исправляется осанка.
-При скандинавской ходьбе занимающийся расходует вдвое больше калорий, чем при обычных пеших прогулках. Поэтому такие упражнения эффективны для похудения.
- Регулярное движение с палками в руках улучшает работу органов дыхания и сердца, так как в процессе ходьбы пульс учащается, в среднем, на 15 ударов.
- Организм быстро приходит в тонус, улучшается общее самочувствие, так как работает 90 процентов мышц.

О пользе занятий свидетельствует и тот факт, что врачи часто назначают их пациентам в реабилитационный период – после терапевтического и хирургического лечения опорно-двигательного аппарата. При ходьбе занимающиеся могут общаться между собой и получать удовольствие от прогулок по свежему воздуху.


Добавить комментарий

Обращаем Ваше внимание, что в комментариях не допускаются оскорбления, нецензурные выражения. Спам не публикуется.

Целебные свойства марьиного корня

Научное название этого растения - пион уклоняющийся. Он очень похож на садовый. Только до...


Кармашки для мелочей

Перчатки, ключи, расческа имеют обыкновение пропадать в самый неподходящий момент. Чтобы они всегда...


Кремлевская диета: преимущества и недостатки

Кремлевская диета – одна из самых известных и самых неоднозначных диет. Эта диета по праву...


Ткань: виды, свойства, правила выбора для пошива

Какую ткань выбрать Существует множество разных тканей. Их выбирают по мере необходимости. Для...


Как арендовать квартиру или комнату без посредников

Кто-то меняет место жительства раз в жизни, кто-то каждый год переселяется из одного города в...


Что подарить на рождение или крещение ребенка

Вас пригласили на торжество по случаю рождения или крещения ребенка, а вы не знаете, что подарить...


Правильное питание для здоровья и роста детей. Преимущества грудного кормления

Правильное питание для детей Самый важный вклад в будущее развитие своего ребенка мать внесет,...