Собираясь в очередной раз расстаться с лишними килограммами, мы почему-то не спешим в спортзал, а срочно садимся на диету. Причем, как нам кажется, чем жестче диета, тем скорее и ошеломительнее будет результат. Как правило, такие вдохновенные минуты заканчиваются на второй, максиму третий, день. И ничего кроме разочарований, срывов и недовольства собой, не несут. А организм «понимая», что его чуть не заморили голодом, старается запастись впрок – вдруг в следующий раз снова не докормят.

И, получается, живем мы, несчастные, годами, в безуспешно надежде похудеть. А выход простой – это система.

Безуловно, кто-то может похвастаться великолепными результатами после кефирной или гречневой диеты, кому-то помог расчет для диеты дюкана или кремлевская диета. Все очень индивидуально. Но стопроцентного результата можно добиться лишь, подойдя к похудению обдуманно и системно.

Разберемся. Во-первых, если вы из тех, кто уже «перепробовал все», но ничего не помогает, значит, либо вы не с того начали, либо выбрали неправильную систему питания.

Собираясь похудеть, задайтесь вопросом, а зачем мне это надо? Если ваша цель – сбросить пару килограммов к предстоящему корпоративу, то подумайте, а стоит ли оно того? После строгой голодовки вряд ли ваш организм справиться с обилием праздничного стола. И вы рискуете вместо праздника получить несварение желудка или до конца вечера просидеть в интересной комнате.

Если желание похудеть продиктовано более вескими причинами, например, вам некомфортно в том весе, в котором вы находитесь. Задумавшись как разработать себе диету, меняем подход к процессу снижения веса с быстрых, но малоэффективных диет, на здоровую систему питания.

В отличие от диет, характеризующихся обедненным рационом, система правильного питания ведет не только к снижению веса, что является неизбежным результатом, но и способствует оздоровлению и омоложению организма.

Обратите внимание на людей, которые выбрали для себя правильное питание – независимо от возраста они выглядят молодо.

Суть системы правильного питания заключается в соблюдении некоторых правил.

Правило первое – вода

Вода очищает организм, избавляет его от шлаков и продуктов распада. Если человек заболевает, врачи рекомендуют ему пить больше жидкости. Мы же, современные люди, часто забываем про этот естественный целительный напиток. Часто жажду мы принимаем за голод. В день нужно выпивать не менее полутора литра воды. Каждое утро заправьте себе наливать полуторалитровую бутылку воды и за день выпивайте ее.

Правило второе – едим часто, но помалу или дробное питание

Изменив стиль питания на дробный, через некоторое время ваш обмен веществ улучшится и ускорится. Дробное питание способствует тому, то организм начинает расходовать калории из пищи, не оставляя их про запас, так как «знает» что вскоре его опять накормят. Главное не переборщить с порциями. Определите для себя самые удобные часы для прима пищи, 6-7 раз за день. Например,

1 завтрак – 8.00,
2 завтрак – 10.00,
обед – 12.00,
перекус – 13.30
полдник – 16.00
ужин – 18.00
поздний ужин – 20.00

Понятно, что поздний ужин может состоять из чего-то легкого, например стакан кефира или зеленое яблоко. Поищите рецепты легкого ужина. Калорийность приемов пищи лучше распределить по убывающей. Первый, второй завтрак, обед – самая высокая калорийность, дальше уменьшаем. А в совокупности общий калораж составляет небольшой дефицит калорий. При таком питании вы не успеете проголодаться, а если и успеете, то потерпеть 1-2 часа можно.

Правило третье – исключить вредные продукты

Все вредное – в ведро. Пробуем заменить «запрещенные» вкусности полезными продуктами. Например, заменяем колбасу на вареное или запечённое мясо. Соусы, майонезы заменяем на соусы собственного приготовления, где основу составляют йогурт или кефир. Отдаем предпочтение крупам вместо картофеля. Овощам и фруктам вместо консервов.

Правило четвертое – утром углеводы, вечером белки

Дневной рацион должен включать белки, жиры и углеводы. В первой половине дня отдайте предпочтение углеводам и фруктам, вечером белкам и овощам. На завтрак приготовьте кашу, добавьте в нее немного сухофруктов или свежих фруктов. Вечером хорошим ужином будет вареная рыба или мясо с салатом из овощей.

Правило пятое – считаем калории

Общая калорийность для женщин может быт не менее 1000 ккалорий. Порция каждого приема пищи не должна превышать в общей сложности 1000 – 1500 ккалорий.

Например,

завтрак – 300,
второй завтрак – 300,
обед – 300,
полдник – 100 ккал,
перекус -200
ужин 200 ккал,
поздний ужин – 100 ккал.

Первое время вы можете завести себе дневник, в который стоит фиксировать все приемы пищи. Записи помогут понять, что требуется именно вашему организму, позволят составить собственную систему питания. Через некоторое время вам уже не нужно будет считать калории, вы сможете «на глазок» определять калорийность порции.

Правило шестое – спорт, спорт, спорт

Занятия фитнесом, физкультурой непременное условие успешности в этом процессе. Конечно, можно игнорировать этот пункт. Однако, занимаясь спортом ваш организм гораздо быстрее войдет в правильный режим и вы быстрее расстанетесь с ненавистными килограммами. Более того, спорт обеспечит вам хорошее настроение и прекрасное самочувствие.

Здоровья вам и прекрасного настроения!