Любая диета - это прежде всего ограничение калорийности принимаемой пищи. Не верьте в диеты, которые обещают похудение под девизом: "Ешь сколько хочешь и худей". Любой продукт имеет свою калорийность, энергетическую ценность, которая может изменяться в зависимости от приготовления, хранения. Исходя из таблицы калорийности продуктов, можно составить сбалансированное, полноценное меню. Как грамотно составить подобное меню прекрасно описано в системе питания Маргариты Королевой - известного диетолога.

Мучные изделия и крупы

Продукт/100г

ккал

крупа гречневая 329
крупа манная 333
крупа овсяная 356
крупа перловая 330
крупа пшеничная 335
макаронные изделия 310
рис 332
хлеб белый 226
хлеб ржаной 214
хлебцы 38

Овощи, зелень, грибы

Продукт/100г

ккал

авокадо 204
артишоки 45
баклажаны 24
горох зеленый свежий 115
горох зеленый консервированный 41
грибы 41
капуста белокочанная 28
капуста брокколи 33
капуста брюссельская 52
капуста краснокочанная 27
капуста цветная 28
картофель 83
картофель жареный 215
картофельные чипсы 550
лук зеленый 22
лук репчатый 48
морковь 33
огурец свежий 15
огурец соленый 8
оливки консервированные 105
перец сладкий 17
помидор 10
редис 20
салат листовой 15
свекла 48
сельдерей 21
спаржа 20
тыква 29
фасоль белая 100
фасоль красная 116
цуккини 30
шпинат 19
щавель 30

Фрукты

Продукт/100 г

ккал

абрикос 49
ананас 57
апельсин 38
банан 91
грейпфрут 35
груша 44
киви 66
курага 297
лимон 19
манго 63
мандарин 38
маракуйа 36
персик 47
урюк 297
яблоко свежее 46
яблоко сушеное 273

Ягоды

Продукт /100 г

ккал

арбуз 38
брусника 43
виноград 70
вишня 52
дыня канталупа 19
дыня колхозница 28
земляника 48
клубника 36
клюква 32
крыжовник 48
малина 44
рябина 81
слива свежая 48
смородина черная 43
физалис земляничный 10
финик сушеный 227
черешня 52
чернослив 227

Мясо и мясопродукты

Продукт /100 г

ккал

баранина жареная 165
баранина отварная 140
ветчина 365
говядина 154
гусь 392
индейка 205
колбаса любительская 291
курица жареная 210
курица отварная 135
печень говяжья 87
почки говяжьи 59
сардельки свиные 332
свинина жареная 275
свинина тушеная 245
сосиски молочные 277
телятина жареная 150
телятина отварная 115

Рыба и морепродукты

Продукт /100 г

ккал

икра 230
карп 96
крабовое мясо 126
креветки 74
лещ 100
лосось копченый 197
макрель 91
мидии 72
окунь 94
палтус 131
пикша 98
раки 75
сардины в масле 275
сельдь соленая 261
семга 219
скумбрия 153
сом 161
сом 83
треска отварная 44
тунец 148
форель 104
хек 92
щука 82

Молоко и молочные продукты

Продукт /100 г

ккал

кефир 35-60
йогурт 104
майонез 80% жирности 764
молоко сгущенное с сахаром 324
молоко сухое 469
молоко цельное 62
сливки 10% жирности 118
сливки 20% жирности 199
сметана 25% жирности 284
сыр голландский 360
сыр козий 45% жирности 370
сыр рокфор 352
сыр пармезан 330
сыр швейцарский 335
творог нежирный 75
творог 20% жирности 233

Орехи и семечки

Продукт /100 г

ккал
арахис 564
кешью жареный и соленый 611
кокос 669
орех бразильский 682
орех грецкий 612
семечки кунжутные 598
семечки подсолнечника 581
семечки тыквенные 542
фисташки 705
фундук 650

Масла и жиры

Продукты /100 г

ккал

маргарин сливочный 720
маргарин столовый 720
масло растительное 873
масло сливочное 734
масло топленое 869
жир свиной 871
жир топленый 871

Сладкое

Продукт /100 г

ккал

варенье 294
какао 416
мед 320
мороженое молочное 195
мороженое сливочное 270
повидло 270
сахар 390
торт бисквитный 386
шоколад молочный 547
шоколад темный 540
халва 544

Добавить комментарий

Обращаем Ваше внимание, что в комментариях не допускаются оскорбления, нецензурные выражения. Спам не публикуется.

Пушистый пуловер с каймой

Размеры: 34/36 (38/40) Вам потребуется: 225 г серебристой пряжи Strass (88% ацетата, 6% полиамида,...


Элегантный сарафан для девочки

Маленькие модницы могут быть такими же элегантными, как и их мамы. Обратите внимание на эти...


Целебные свойства марьиного корня

Научное название этого растения - пион уклоняющийся. Он очень похож на садовый. Только до...


Пончо

Размер 36-42 Материалы: 450 г белой и 300 г голубой пряжи Music Style Collection ROCK (80%...


Утепляемся: вяжем плед

Плед, который при желании можно превратить в палантин, состоит из широких полос, связанных тяжелыми...


Послабления в диете: иногда или никогда?

Представьте, что перед вами распечатанная шоколадка или коробка конфет. А вы, как назло, хотите...


Сумка трансформер своими руками

Какая женщина может обойтись без легкой, удобной и вместительной сумки! Одна забота: размеры ее не...