Сегодня в мире в любом возрасте принято быть в хорошей физической форме. И этого легко достичь благодаря здоровому образу жизни и, в частности, правильному питанию. Так что же нужно есть и сколько?

Прежде всего обозначим круг важнейших пищевых веществ, необходимых для сохранения здоровья и привлекательной внешности. Это белки, жиры, углеводы, пищевые волокна, витамины и микроэлементы. Сохранить красоту  и молодость избавиться от дурного настроения, снять усталость поможет вода. О водолечении читайте на womenpretty.ru.

Белки поддерживают мышечную массу, сохраняют упругость кожи, участвуют в выработке гормонов. Источники — мясо, птица, рыба, молочные продукты, яйца, бобовые и зерновые.

Жиры синтезируют гормоны и входят в состав разных тканей. Источники — растительные масла, мясо, рыба, яйца, молочные продукты.

Углеводы важнейшим «топливом» для организма. Источники — зерновые, сахар, крахмал, мед.

Пищевые волокна (клетчатка), необходимые для поддержания полезной микрофлоры кишечника, выводят из организма токсичные вещества. Источники — цельное зерно, крупы, овощи и фрукты.

Витамин А и бета-каротин нейтрализуют свободные радикалы, улучшают зрение и стимулируют обновление эпидермиса. Источники — печень, яйца, оранжевые овощи и фрукты.

Витамины В5, В9 и В10 замедляют процесс поседения волос. Источники — печень, яйца, рыба, цельное зерно и орехи.

Витамин С нейтрализует свободные радикалы, сохраняет эластичность сосудов и продлевает молодость кожи. Источники — цитрусовые, черная смородина, киви, шипов ник, сладкий перец, капуста и зелень.

Витамин D предупреждает возрастное вымывание кальция из костей и укрепляет зубы. Источники — жирная рыба, яйца и сливочное масло.

Йод поддерживает функцию гормональной системы организма и повышает иммунитет. Источники — морская рыба и все морепродукты. Кальций укрепляет костную ткань и зубы. Источник — молочные продукты.

Цинк укрепляет мышцы и обеспечивает здоровье кожи, волос и ногтей. Источники — мясо, птица, яйца, зерновые, бобовые, орехи и сыр.

Обладая этой информацией, а также таблицей калорийности продуктов, вы можете понять, как избавиться от лишних килограммов или напротив, как избавиться от худобы и “выглядеть на все 100”.