Рейтинг:  0 / 5

Звезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активна
 

Гейнеры

Сегодня гейнер – это весьма популярная пищевая добавка, предназначенная для наращивания мышечной массы людьми, ведущими активный образ жизни и испытывающими повышенные нагрузки при тренировках. Помимо ускорения роста мышечной массы, гейнеры быстро восполняют энергетические запасы организма и обеспечивают спортсмена силами для интенсивных физических нагрузок.

 

Для тех, кто загорелся идеей нарастить мышечную массу или увеличить выносливость, купить гейнер не составит труда – найти эту пищевую добавку можно в любом магазине спортивного питания. Однако такая распространенность не означает, что гейнеры подходят всем.

Понятие и назначение гейнеров

Гейнер – это смесь углеводов (50–75%) и легкоусвояемых белков (50–15%). Углеводы являются наилучшим «топливом» для организма, позволяют поддерживать высокий уровень энергии во время занятий, проводить их с максимальной отдачей и быстро восстанавливаться. Поэтому гейнеры успешно применяются футболистами, баскетболистами, хоккеистами, легкоатлетами и другими спортсменами.

Белок – строительный материал для мышц, что объясняет популярность гейнеров у бодибилдеров. Процентное соотношение в пользу углеводов объясняется тем, что для усваивания 1 г белка требуется 3–4 г углеводов.

Наиболее часто гейнеры принимают люди худощавого телосложения без склонности к быстрому росту жировых отложений. Прибавление гейнера к ежедневному рациону и интенсивное занятие спортом даже для людей с быстрыми метаболическими процессами может быть достаточным для роста мышечной массы.

А вот людям, склонным к полноте, не рекомендуется принимать этот вид пищевых добавок из-за риска возникновения проблем с жировыми отложениями. В этих случаях рекомендуются чистые протеиновые смеси. Также не подойдет гейнер в качестве источника для фитнес-тренировок и любых других тренировок с целью похудеть. Именно по этой причине, девушки принимают гейнеры крайне редко – только при серьезных спортивных тренировках или с целью набора мышечной массы для придания худому телу красивых форм.

Как правильно принимать гейнер?

В зависимости от цели, которую Вы преследуете, прием гейнера может происходить сразу после тренировки или перед ней.

В первом случае смесь поможет быстро восполнить запасы энергии и восстановить работу мышц. Прием добавки перед тренировкой позволит сделать ее дольше и интенсивнее, ведь энергетический эффект гейнера сохраняется на протяжении нескольких часов. Но не стоит забывать, что при этом не будет происходить потери жира.

Если спортсмен абсолютно не склонен к полноте и стремится быстро нарастить массу, принимать гейнер можно 2-3 раза в сутки, исходя из индивидуальных особенностей телосложения и интенсивности тренировок.


Добавить комментарий

Обращаем Ваше внимание, что в комментариях не допускаются оскорбления, нецензурные выражения. Спам не публикуется.

Пластические операции: когда они полезны для здоровья?

Современная медицина, как известно, развивается довольно активными темпами. Подобные тенденции,...


Замечательный лекарь - топинамбур

Многие используют топинамбур как декоративную зеленую изгородь, но в пищу его употребляют редко. И...


Вязаный пуловер с эффектом меха

Размеры: 38/40 (Р1), 42/44 (Р2), 46/48 (РЗ), 50/52 (Р4) Вам потребуется: пряжа Anny Blatt:...


Ребенок закатывается

Старшая моя дочка, когда была маленькая, закатывалась. Вообще, она у меня из числа чбд - часто...


Каша для ребенка – нужна, важна или вредна?

Каша – древнейшее блюдо, на которых выросло не одно поколение наших предков. Злаки издавна...


Свадьба в стиле Мулен Руж

О свадебной церемонии каждая девушка мечтает еще с юных лет. Она тщательно продумывает различные...


Удобные и функциональные кастрюли на кухне

Появление материалов с отличными техническими характеристиками приводит к пополнению кухонных полок...